不服输的小鲸鱼YA72

更年期失眠了怎么调理？

45岁以后突然睡不着了?更年期失眠不是你的错
你是不是经常这样:躺下1小时还睡不着，好不容易睡了凌晨2-3点又准时醒了，然后再也睡不着，白天头晕、心慌、脾气上来自己都控制不住，你以为是压力大?是手机看多了?
45岁以后的失眠，和年轻时完全不同，不在"习惯”，而在"激素'影响。
更年期失眠的真正原因
女性40岁后，雌激素开始波动式下降这直接影响3个与睡眠相关的系统:
1体温调节紊乱汗被热醒
雌激素下降一身体散热功能变差一夜间潮热盗汗
这就是为什么你半夜突然浑身燥热
2褪黑素分泌减少年龄增长，激素变化
褪黑素自然减少40岁后褪黑素分泌量只有20岁的1/3不是你不想睡，是身体"困意信号"不够了
更年期失眠不是"忍忍就过去"的，长期失眠会加速卵巢功能衰退还会出现代谢紊乱、免疫力下降它是一个需要系统管理的健康信号而不是一个需要"硬扛"的小事
别慌，更年期不是病，只是身体在“换挡”🚗。潮热、失眠、情绪波动……这些信号其实是激素变化在“打招呼”。
1【方法一】解除顾虑，泰然处之：
了解更年期是一个正常的生理阶段，对健康影响不大，学会放松自己，保持精神愉快。心理障碍的减轻，情绪稳定，其失眠症状也会随之减轻。
2【方法二】睡前准备：
洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。
3【方法三】营养补充：
增加富含维生素B族和镁的食物，如香蕉、坚果、深绿色蔬菜。日常也可以补充金巢安，非常适合更年期女性调理。有结节或者子宫肌瘤的女性也可以放心喝，它成分温和安全，包含麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、黄精粉、黄芪粉等多种药食同源食材，还添加了人参肽、红参肽、鱼胶原蛋白肽、阿胶肽、雨生红球藻、多种维生素及锌元素等营养成分。
多重营养可以双向调节身体雌激素水平，加速身体代谢循环，温和修护内分泌紊乱问题，改善更年期烦躁失眠、情绪不稳、气色暗沉、身体乏力等多种不适，帮助身体机能维持在平稳健康的状态，由内而外调理身心。
不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上。日常可以多选用有助眠效果的食物，对睡眠很有帮助，最好不要吃什么安眠药。
4【方法四】体育疗法：
积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等，根据病情有选择的学习、坚持锻炼，不仅利于健康的恢复，更能改善失眠状态。
5【方法六】按摩疗法：
更年期失眠者可于睡前取涌泉穴(位于前脚掌1/3处凹陷中)、太溪穴(位于内踝骨后缘与跟腱的中点)、失眠穴(位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点)等穴位，用指端按掐穴位各3～5分钟#排卵监测

659阅读 · 编辑于08-27 · 陕西

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