Vivi丶沁为什么孕妇睡不好？改善孕妇睡眠质量的妙方。
孕妈妈在怀孕期间容易出现睡眠不好的烦恼，特别听到身边准爸爸的打呼声时，会让孕妈妈变得心烦从而更加睡不好。那么，孕妇睡眠质量不好怎么办呢？影响孕妇睡眠的因素及改善方法
(1)身体的变化
孕期的睡眠不知不觉会变差，这是怀孕身体的变化、炎热的天气、睡眠的姿势等因素引起的！
(2)荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙（黄体酮）发现变化，这会让孕妈妈的情绪很不稳定，精神与心理上都会很敏感，沉受压力的能力也会降低，还会出现忧郁与失眠的症状。
改善方法：适度的调解压力，家人给予更多的体贴和关怀，这样可以让孕妈妈有个好心情。
(3)饮食改变
有的孕妈妈在怀孕期口味变化特别大，但是有的食品会影响孕妇的睡眠质量。比如咖啡、茶等会影响神经；油炸与油腻食物会不易消化，也会影响睡眠。
改善方法：孕妇的饮食需均衡，尽量避免刺激性的食物。
(4)胃灼热
如果孕妈妈躺着的时候会感觉有胃灼热的现象，可能是由于孕激素的变化以及胃受到了慢慢长大胎儿的压迫，让胃的贲门变松弛，导致胃酸流出来，从而出现胃灼热。
改善方法：吃完东西后不要马上躺下、躺着的时候上身需要垫高点、避免吃油腻或味道过重的食物。
(5)体重增加
这是孕期后三个月影响睡眠的主要因素。孕妇腹部的变形与体重的增加，会导致腰酸背疼，翻身吃力，从而会睡不熟。
改善方法：侧卧的时候多加几个靠垫，用靠枕垫在肚子、膝盖的下面。
(6)尿频
孕晚期时，由于子宫变大会压迫到膀胱，让孕妇上厕所的次数增加。如果如厕的时候受到了病菌的感染就会引起膀胱尿道炎或尿频。
改善方法：白天多喝水、晚上少喝水。不要憋尿，如果是病理性原因引起的尿频就要及时看医生。
(7)抽筋
孕后期，有的孕妈妈会因为抽筋而影响睡眠。抽筋可能是由于睡眠姿势不正确、压力过大、饮食甜食多、动物性食物过多、缺钙等原因引起的。
改善方法：尽量向左侧睡觉，注意下肢保暖与垫高脚。在饮食中多吃蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食的摄入量。
(8)恶心
怀孕初期由于激素与血糖水平不稳定会容易出现恶心，影响睡眠。
改善方法：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境里睡觉。
(9)噩梦
孕期很容易作梦，由于孕妇眨眼浅，会很清晰地记住每一个梦。
改善方法：不要去想那些梦，也不要给自己太多压力。 拯救孕妇睡眠的方法
(1)有助孕妈妈睡觉的姿势
仰躺会让呼吸困难，这是由于胀大的子宫会压迫到大静脉，让血液不能顺畅的流到心脏，所以推荐孕妈妈采用侧卧的睡姿。
(2)枕头的高度
枕头如果过高会增加颈与肩的负担，如果过低，会导致孕妈妈的呼吸不通畅，所以一定要选择适合的枕头才行。
(3)上半身接近俯卧睡姿
上半身俯卧，是指位于下方的肩膀需要稍往后拉，这样可以减轻身体对肩膀的压迫。孕期血液循环量会增加，为了促进血液的循环，睡觉时可以用枕头或沙发垫将上半身稍微垫高一些。
(4)上侧腿膝盖曲
如果是向左侧睡，就将右腿膝盖弯曲；向右侧睡，则将左脚膝盖弯曲。将膝盖放在靠枕或地面上，这样可以避免侧卧时会压迫到肚子里的宝宝，而且还可以缓解腰痛。
(5)浮肿时左侧卧
仰卧的时候子宫会压迫到腹主动脉，右侧卧会压迫静脉与静脉旁的淋巴管，从而引起浮肿或静脉曲张，所以最好采取左侧位睡姿。
(6)腰痛时两腿或腰后垫枕头
当孕妇腹部稍微隆起的时候，左侧卧时需将腿稍稍向前弯曲，两腿之间可以夹一个侧睡夹垫或枕头，这样可以让孕妈妈的腰背部得到休息。另外将枕头垫在孕妇肚子下方、腰后方都可以，都能缓解孕妇的不适感。
(7)腿脚不适时膝盖或脚下垫枕头
弯曲上侧的腿，在膝盖下方垫个垫子，这样可以保持侧卧姿势的稳定。由于孕妇肚子慢慢长大，双腿会承受更多的压力，晚上睡觉时在膝盖或者脚下垫枕头，可以缓解腿部的疲劳。
现在大家知道孕妇睡觉质量不好的原因，以及改善孕妇睡眠质量的方法了吧，但是由于每个孕妇身体情况与引起睡眠原因不同，解决的方法也有所不同，孕妈妈需要根据自己的实际情况，对症下药，才能彻底告别睡眠困扰。
(1)身体的变化
孕期的睡眠不知不觉会变差，这是怀孕身体的变化、炎热的天气、睡眠的姿势等因素引起的！
(2)荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙（黄体酮）发现变化，这会让孕妈妈的情绪很不稳定，精神与心理上都会很敏感，沉受压力的能力也会降低，还会出现忧郁与失眠的症状。
改善方法：适度的调解压力，家人给予更多的体贴和关怀，这样可以让孕妈妈有个好心情。
(3)饮食改变
有的孕妈妈在怀孕期口味变化特别大，但是有的食品会影响孕妇的睡眠质量。比如咖啡、茶等会影响神经；油炸与油腻食物会不易消化，也会影响睡眠。
改善方法：孕妇的饮食需均衡，尽量避免刺激性的食物。
(4)胃灼热
如果孕妈妈躺着的时候会感觉有胃灼热的现象，可能是由于孕激素的变化以及胃受到了慢慢长大胎儿的压迫，让胃的贲门变松弛，导致胃酸流出来，从而出现胃灼热。
改善方法：吃完东西后不要马上躺下、躺着的时候上身需要垫高点、避免吃油腻或味道过重的食物。
(5)体重增加
这是孕期后三个月影响睡眠的主要因素。孕妇腹部的变形与体重的增加，会导致腰酸背疼，翻身吃力，从而会睡不熟。
改善方法：侧卧的时候多加几个靠垫，用靠枕垫在肚子、膝盖的下面。
(6)尿频
孕晚期时，由于子宫变大会压迫到膀胱，让孕妇上厕所的次数增加。如果如厕的时候受到了病菌的感染就会引起膀胱尿道炎或尿频。
改善方法：白天多喝水、晚上少喝水。不要憋尿，如果是病理性原因引起的尿频就要及时看医生。
(7)抽筋
孕后期，有的孕妈妈会因为抽筋而影响睡眠。抽筋可能是由于睡眠姿势不正确、压力过大、饮食甜食多、动物性食物过多、缺钙等原因引起的。
改善方法：尽量向左侧睡觉，注意下肢保暖与垫高脚。在饮食中多吃蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食的摄入量。
(8)恶心
怀孕初期由于激素与血糖水平不稳定会容易出现恶心，影响睡眠。
改善方法：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境里睡觉。
(9)噩梦
孕期很容易作梦，由于孕妇眨眼浅，会很清晰地记住每一个梦。
改善方法：不要去想那些梦，也不要给自己太多压力。 拯救孕妇睡眠的方法
(1)有助孕妈妈睡觉的姿势
仰躺会让呼吸困难，这是由于胀大的子宫会压迫到大静脉，让血液不能顺畅的流到心脏，所以推荐孕妈妈采用侧卧的睡姿。
(2)枕头的高度
枕头如果过高会增加颈与肩的负担，如果过低，会导致孕妈妈的呼吸不通畅，所以一定要选择适合的枕头才行。
(3)上半身接近俯卧睡姿
上半身俯卧，是指位于下方的肩膀需要稍往后拉，这样可以减轻身体对肩膀的压迫。孕期血液循环量会增加，为了促进血液的循环，睡觉时可以用枕头或沙发垫将上半身稍微垫高一些。
(4)上侧腿膝盖曲
如果是向左侧睡，就将右腿膝盖弯曲；向右侧睡，则将左脚膝盖弯曲。将膝盖放在靠枕或地面上，这样可以避免侧卧时会压迫到肚子里的宝宝，而且还可以缓解腰痛。
(5)浮肿时左侧卧
仰卧的时候子宫会压迫到腹主动脉，右侧卧会压迫静脉与静脉旁的淋巴管，从而引起浮肿或静脉曲张，所以最好采取左侧位睡姿。
(6)腰痛时两腿或腰后垫枕头
当孕妇腹部稍微隆起的时候，左侧卧时需将腿稍稍向前弯曲，两腿之间可以夹一个侧睡夹垫或枕头，这样可以让孕妈妈的腰背部得到休息。另外将枕头垫在孕妇肚子下方、腰后方都可以，都能缓解孕妇的不适感。
(7)腿脚不适时膝盖或脚下垫枕头
弯曲上侧的腿，在膝盖下方垫个垫子，这样可以保持侧卧姿势的稳定。由于孕妇肚子慢慢长大，双腿会承受更多的压力，晚上睡觉时在膝盖或者脚下垫枕头，可以缓解腿部的疲劳。
现在大家知道孕妇睡觉质量不好的原因，以及改善孕妇睡眠质量的方法了吧，但是由于每个孕妇身体情况与引起睡眠原因不同，解决的方法也有所不同，孕妈妈需要根据自己的实际情况，对症下药，才能彻底告别睡眠困扰。
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