树友u55809951关于孕期运动的专业指南解读（赵博老师）
这篇文章基本上是翻译，我们共同学习ACOG指南（美国妇产科协会）。若是照做一定要注意是否有水土不服，会不会引起家庭矛盾。
美国卫生和公众服务部2008年发布了美国人身体运动指南。对于健康的孕妇和产妇，指南建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（即与快走相当的运动强度）。有氧运动是指运动的时候心率达到150bmp。
一、孕期以下活动是安全的，可开始或者继续进行
行走
游泳（注意水质）
健身自行车（健身房里面锻炼用的自行车）
低强度有氧运动
改良式瑜伽
改良式普拉提（原谅我不太懂这个）
快跑或慢跑（健身房）
网拍式墙球
力量训练（腰部、盆底肌肉功能的训练）
二、孕妇停止运动的预警信号
阴道出血（不分量大量小）
规律疼痛的宫缩（有点坠涨就停下来休息）
羊水流出（赶紧来医院）
在筋疲力尽前即有呼吸困难（锻炼到筋疲力尽？没见过）
头晕
头痛
胸痛
影响到身体平衡的肌无力（走一步就耻骨痛，那还走啥）
腓肠肌疼痛或肿胀
三、孕期有氧运动的绝对禁忌症
伴有明显血液动力学改变的心脏病（静养）
限制性肺部疾病
宫颈松弛或宫颈环扎术后（不是绝对卧床，可从卧室走到厕所、厨房、客厅等，躺医院比躺家里效果差）
有早产风险的多胎妊娠
妊娠26周后的胎盘前置
中晚孕期持续出血
早产
胎膜早破
先兆子痫或者妊娠期高血压
重度贫血
四、孕期有氧运动的相对禁忌症
贫血
未经评估的心律不齐
慢性支气管炎
控制不良的1型糖尿病
极度病理性肥胖
极度体重过轻（BMI＜12）
既往一直有久坐不动的生活习惯
胎儿宫内生长受限
控制不良的高血压
受限制的骨科疾病
控制不良的癫痫
控制不良的甲状腺功能亢进
重度吸烟者
五、孕期应当避免的运动
有身体接触的运动（如冰球，拳击，橄榄球和篮球）
高风险摔倒运动（如：高山滑雪，滑水，冲浪，越野自行车，体操，骑马）
带水中呼吸器的潜水
跳伞
“高温瑜伽”或“高温普拉提”
----请原谅，这些运动非孕的我都没有尝试过，有约不?能活不？
六、总结
1.尽管证据有限，但身体运动能改善妊娠结局；
2.并且若孕妇无运动禁忌，孕期锻炼身体对孕妇无害，孕期运动锻炼有助于孕妇身体健康，并能避免孕妇体重增加过多。
3.此外，锻炼能降低孕妇患妊娠期糖尿病、子痫前期的风险，并降低剖宫产的风险。
Committee on Obstetric Practice. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Number 650.December 2015
美国卫生和公众服务部2008年发布了美国人身体运动指南。对于健康的孕妇和产妇，指南建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（即与快走相当的运动强度）。有氧运动是指运动的时候心率达到150bmp。
一、孕期以下活动是安全的，可开始或者继续进行
行走
游泳（注意水质）
健身自行车（健身房里面锻炼用的自行车）
低强度有氧运动
改良式瑜伽
改良式普拉提（原谅我不太懂这个）
快跑或慢跑（健身房）
网拍式墙球
力量训练（腰部、盆底肌肉功能的训练）
二、孕妇停止运动的预警信号
阴道出血（不分量大量小）
规律疼痛的宫缩（有点坠涨就停下来休息）
羊水流出（赶紧来医院）
在筋疲力尽前即有呼吸困难（锻炼到筋疲力尽？没见过）
头晕
头痛
胸痛
影响到身体平衡的肌无力（走一步就耻骨痛，那还走啥）
腓肠肌疼痛或肿胀
三、孕期有氧运动的绝对禁忌症
伴有明显血液动力学改变的心脏病（静养）
限制性肺部疾病
宫颈松弛或宫颈环扎术后（不是绝对卧床，可从卧室走到厕所、厨房、客厅等，躺医院比躺家里效果差）
有早产风险的多胎妊娠
妊娠26周后的胎盘前置
中晚孕期持续出血
早产
胎膜早破
先兆子痫或者妊娠期高血压
重度贫血
四、孕期有氧运动的相对禁忌症
贫血
未经评估的心律不齐
慢性支气管炎
控制不良的1型糖尿病
极度病理性肥胖
极度体重过轻（BMI＜12）
既往一直有久坐不动的生活习惯
胎儿宫内生长受限
控制不良的高血压
受限制的骨科疾病
控制不良的癫痫
控制不良的甲状腺功能亢进
重度吸烟者
五、孕期应当避免的运动
有身体接触的运动（如冰球，拳击，橄榄球和篮球）
高风险摔倒运动（如：高山滑雪，滑水，冲浪，越野自行车，体操，骑马）
带水中呼吸器的潜水
跳伞
“高温瑜伽”或“高温普拉提”
----请原谅，这些运动非孕的我都没有尝试过，有约不?能活不？
六、总结
1.尽管证据有限，但身体运动能改善妊娠结局；
2.并且若孕妇无运动禁忌，孕期锻炼身体对孕妇无害，孕期运动锻炼有助于孕妇身体健康，并能避免孕妇体重增加过多。
3.此外，锻炼能降低孕妇患妊娠期糖尿病、子痫前期的风险，并降低剖宫产的风险。
Committee on Obstetric Practice. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Number 650.December 2015
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