辣妈花总爱抽筋咋办
应对孕期小腿“犯抽”，菌菌献上两套方案：
一、正在“抽”？➭上掰脚大法！
即使没抽筋，孕妈也可以做这些拉伸动作来预防小腿抽筋。
二、防患于未然，小细节预防！
● 多吃高钙食物，保证孕期钙摄入量
孕妈只要保证钙摄入量（我国营养协会建议）：
孕早期——800毫克
孕中期——1000毫克
孕晚期——1200毫克
一般是不会因为缺钙而引起小腿抽筋的。
除了补充钙剂，孕妈平时也可以吃一些高钙食物：牛奶、豆腐、虾皮、绿叶菜等。
菌菌提醒孕妈，在补钙同时要注意补充维生素D，来促进钙的吸收。
● 保证摄水量
保持肌肉的水分也可以防止痉挛。所以孕妈要喝足够的液体来防止脱水。
膳食指南建议：孕期每日需要保证1500-1700ml的摄水量，200ml的瓶子7-9杯。
当然还要根据孕妈每天的饮食和运动量来看。汤水饮用量大，就可以少喝点，若是运动量大，出汗多则需要多补水。
PS：可以观察自己的尿液颜色来判断。若是深黄色，则说明没喝够水，要多喝水。
● 穿合适的鞋子
俗话说鞋合不合适，只有脚知道。这句话同样适用于孕妈选鞋子，舒适的鞋子能减轻足部负担，缓解痉挛。
孕期穿的鞋子，舒适性和稳固性很重要。最好是外坚固、内柔软，鞋跟在15～30mm为宜。
内部柔软弹性，在脚部水肿时也可随脚的形状变化；外面坚固能保护足部和脚踝。
高跟鞋或鞋底过于薄的鞋子都不太适合。
● 睡觉时注意驱寒保暖，室内温度保持在26℃-28℃为宜。
● 睡觉前有规律的舒展小腿肌肉，可以泡脚或洗个热水澡，亦或是用热毛巾在小腿处热敷一下。
● 不要一个姿势睡太久，避免脚面长久的贴在被子或床铺上；
● 不要长时间站立或交叉双腿；
● 每天散步30分钟，记得运动完按摩放松肌肉；
总之，别只是一味的赖到「缺钙」上，生活中的小细节不能忽视。尤其，别忘了让老公多爱抚，多按摩，效果奇佳哟！
一、正在“抽”？➭上掰脚大法！
即使没抽筋，孕妈也可以做这些拉伸动作来预防小腿抽筋。
二、防患于未然，小细节预防！
● 多吃高钙食物，保证孕期钙摄入量
孕妈只要保证钙摄入量（我国营养协会建议）：
孕早期——800毫克
孕中期——1000毫克
孕晚期——1200毫克
一般是不会因为缺钙而引起小腿抽筋的。
除了补充钙剂，孕妈平时也可以吃一些高钙食物：牛奶、豆腐、虾皮、绿叶菜等。
菌菌提醒孕妈，在补钙同时要注意补充维生素D，来促进钙的吸收。
● 保证摄水量
保持肌肉的水分也可以防止痉挛。所以孕妈要喝足够的液体来防止脱水。
膳食指南建议：孕期每日需要保证1500-1700ml的摄水量，200ml的瓶子7-9杯。
当然还要根据孕妈每天的饮食和运动量来看。汤水饮用量大，就可以少喝点，若是运动量大，出汗多则需要多补水。
PS：可以观察自己的尿液颜色来判断。若是深黄色，则说明没喝够水，要多喝水。
● 穿合适的鞋子
俗话说鞋合不合适，只有脚知道。这句话同样适用于孕妈选鞋子，舒适的鞋子能减轻足部负担，缓解痉挛。
孕期穿的鞋子，舒适性和稳固性很重要。最好是外坚固、内柔软，鞋跟在15～30mm为宜。
内部柔软弹性，在脚部水肿时也可随脚的形状变化；外面坚固能保护足部和脚踝。
高跟鞋或鞋底过于薄的鞋子都不太适合。
● 睡觉时注意驱寒保暖，室内温度保持在26℃-28℃为宜。
● 睡觉前有规律的舒展小腿肌肉，可以泡脚或洗个热水澡，亦或是用热毛巾在小腿处热敷一下。
● 不要一个姿势睡太久，避免脚面长久的贴在被子或床铺上；
● 不要长时间站立或交叉双腿；
● 每天散步30分钟，记得运动完按摩放松肌肉；
总之，别只是一味的赖到「缺钙」上，生活中的小细节不能忽视。尤其，别忘了让老公多爱抚，多按摩，效果奇佳哟！
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