树友rrlya9hji4血糖顺利过关 聊聊我的控糖经验
今天去拿了糖耐报告，顺利过关，甚至60分钟血糖还有些低。其实怀孕以来知道有妊娠期糖尿病之后，就开始有意识的注意，并且还带着想控制体重的想法，一路过来也是有点小辛苦的。
其实控糖不光是对妊娠期糖尿病，对本身身体也是有好处，皮肤的老化，细胞的老化都和糖分摄入过量有关。控糖简单说其实就是饮食和运动两方面。
从饮食上来说，我怀孕前就不是一个爱吃甜食的人。但是作为南方人，家里的菜什么都略偏甜口的。但是控糖不光光是糖分的摄入量，还有精细粮的摄入也要注意。我是特别爱吃米饭馄饨饺子的人，怀孕后把米饭量减半，能在家做饭的时候都会减少大米的量，在把一半的大米换成粗粮。我买的米饭伴侣，里面有11种粗粮，直接和米一起混合放进电饭煲煮。增加饱腹感还能控制精粮摄入。日常上班没条件做饭，中午吃饭前会在食堂拿一个玉米，增加饱腹感，减少米饭摄入。
早饭我原来超级爱吃馄饨油条糍粑这种搭配，怀孕后基本早饭就是脱脂牛奶（我脱脂牛奶喝了5、6年了，基本很习惯那个味道，不习惯的可以从低脂牛奶喝起），燕麦片（不是那种加果干果仁的调味麦片，那种糖分超级高），燕窝，海参以及白煮蛋。水果我基本保持在每天一个橙子或者一 个牛油果，或者一个苹果，最近酷爱吃白玉黄瓜，水分多基本没有糖分，过年前猛吃了一阵车厘子。还有个很好的习惯就是每天记录卡路里， 我怀孕后一直没有放弃运动，我现在基本在同期孕妇里算是很矫健的。每周保持两次椭圆机，每次40分钟，两次跟着app做瑜伽，只要有空就去散步。上周末还去外地玩一天暴走1w7k步。每天睡前早起各拉伸10分钟，我现在还能手掌触地。当然运动也一定要因人而异，注意本身的身体状况，听从医生建议。很多孕妇糖耐前会刻意控制一周，我并不推荐，因为这不是你本身的饮食生活习惯，就算侥幸过关，你恢复到过去的状态，再有问题没被发现其实对自己和孩子都不好。
希望大家都能一路顺利啦～
其实控糖不光是对妊娠期糖尿病，对本身身体也是有好处，皮肤的老化，细胞的老化都和糖分摄入过量有关。控糖简单说其实就是饮食和运动两方面。
从饮食上来说，我怀孕前就不是一个爱吃甜食的人。但是作为南方人，家里的菜什么都略偏甜口的。但是控糖不光光是糖分的摄入量，还有精细粮的摄入也要注意。我是特别爱吃米饭馄饨饺子的人，怀孕后把米饭量减半，能在家做饭的时候都会减少大米的量，在把一半的大米换成粗粮。我买的米饭伴侣，里面有11种粗粮，直接和米一起混合放进电饭煲煮。增加饱腹感还能控制精粮摄入。日常上班没条件做饭，中午吃饭前会在食堂拿一个玉米，增加饱腹感，减少米饭摄入。
早饭我原来超级爱吃馄饨油条糍粑这种搭配，怀孕后基本早饭就是脱脂牛奶（我脱脂牛奶喝了5、6年了，基本很习惯那个味道，不习惯的可以从低脂牛奶喝起），燕麦片（不是那种加果干果仁的调味麦片，那种糖分超级高），燕窝，海参以及白煮蛋。水果我基本保持在每天一个橙子或者一 个牛油果，或者一个苹果，最近酷爱吃白玉黄瓜，水分多基本没有糖分，过年前猛吃了一阵车厘子。还有个很好的习惯就是每天记录卡路里， 我怀孕后一直没有放弃运动，我现在基本在同期孕妇里算是很矫健的。每周保持两次椭圆机，每次40分钟，两次跟着app做瑜伽，只要有空就去散步。上周末还去外地玩一天暴走1w7k步。每天睡前早起各拉伸10分钟，我现在还能手掌触地。当然运动也一定要因人而异，注意本身的身体状况，听从医生建议。很多孕妇糖耐前会刻意控制一周，我并不推荐，因为这不是你本身的饮食生活习惯，就算侥幸过关，你恢复到过去的状态，再有问题没被发现其实对自己和孩子都不好。
希望大家都能一路顺利啦～
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