宝宝树用户
产后79天恢复马甲线 只看这一篇就够了
最近总有人问我怎么恢复的，有什么方法，怎么能这么快速的恢复到这样，甚至比有宝宝前气色还好？我抑制不住自豪感，然后非常愉悦的吧啦吧啦的分享我的经验，乐此不疲。
在身材这件事儿上我应该是很有发言权的了，怎么说？我身高175，不是一个天生的瘦子，说实话我现在也不瘦，可能每个人的审美不一样，我觉得女人应该是要有点肉才好看的，该瘦的地方瘦，比如说腰，该肉的地方肉，比如臀，如果再能翘那就很完美了。然后有线条，是健康的美。我高中的时候最胖148斤，跟我怀孕差不多了，真的是又高又壮🤷♀️然后我大学开始变美之路（是的大学是一个整容的过程）我试过非常多的办法，比如曾经10天没有吃任何东西，只喝水，一下子瘦了15斤（这个太狠了对身体不好，请不要效仿），吃各种减肥药，按摩霜腿部穴位刮痧瘦腿，这个非常有用，我曾经就像《了不起的麦瑟尔夫人》一样，每天量自己的腿围，按摩霜刮腿连小腿都瘦了5厘米️这是一件非常神奇的事情但是非常辛苦，两条腿刮下来，再登单车1000个，没有2个小时是下不来的，这么做的结果是腿瘦了手臂也瘦了，你想啊每天那么努力的刮，相当于手臂也在运动啊，如果有不怕苦不怕累的，我下次可以分享出来如何刮。后来2013年接触了健身，便一发不可收拾，那个时候还不像现在大家都在练人鱼线马甲线，我在朋友圈里是异类🤷♀️现在仙女们的审美都在变了，真好哈哈
作为一个产后9个月的妈妈，我用亲身经历告诉你们我是如何在这么短的时间里恢复的。由于我是剖腹产，当我觉得我身体已经恢复了，迫不及待的想冲进健身房时产后修复师告诉我不能这么快练腹部，什么卷腹啦撕裂啦都是先不要想的，所以我今天并不是要教大家如何虐腹，而是先从产后恢复开始恢复激活你的身体，并通过饮食（饮食真的是非常重要！！！），科学营养的瘦身
关于我的马甲线，只能说是献丑了，毕竟我产后也没有做什么关于马甲线的锻炼，都是孕前练的了，现在恢复成这样我个人挺开心的，接下来伤口也恢复的差不多，是时候把腹部继续练起来，以后会在笔记里陆续更新，辣妈们一起加油，在追求身材和健康这件事上永无止境
1重中之中的饮食️
产后坐月子这一个月，可以说如果调养好了，对身体而言是再生及重塑，月子餐尤为重要
身体调理分为几个阶段️
第一阶段（产后1-7天）：以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主
调理目的：
排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅
Tips:尽量饮食清淡，千万不要喝浓汤、下奶汤不然非常容易堵奶，主要以排为主，绝对的少油极少盐（这个贯穿整个月子）这一周多吃猪肝，破血生血的食物，含有维生素A1、B2及丰富的铁元素，有助于排出子宫内的污血
第二阶段（产后8-14天）：以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆及子宫，促进泌乳为主
调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌
饮食上多吃猪腰：具有强化肾脏、促进体内代谢，壮腰及有助治疗腰酸背痛。
红色菜：含丰富铁质，具有补血作用，产妇可多食用。
杜仲：壮腰、健脾、补肾。
薏米：健脾脏。
Tips:这个时候可根据奶量的多少来选择是否喝下奶汤，奶量少可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。当然吃什么是次要的，关于产奶最重要的是保持良好的心情，以及让宝宝多吸。
第三阶段（产后14-21天）：增加乳汁质量，促进体能
调理目的：通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复
第四阶段（产后21-30天）增强体质、养血补气、美容养颜。
调理目的：调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力;通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。
Tips:油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。并且油汤脂肪含量太高，不利于身体身材的恢复，在这里没有放我的月子餐食谱，因为每个人喜欢的口味不一样，南北也有很大差异，只要是遵循以上的步骤来调理，清淡少油少盐，基本上都是可以的，大家一定要科学营养健康的坐月子喔对了一定要少吃白米饭啊，我从小到大都不怎么吃米饭的，对减脂很有帮助哟
在身材这件事儿上我应该是很有发言权的了，怎么说？我身高175，不是一个天生的瘦子，说实话我现在也不瘦，可能每个人的审美不一样，我觉得女人应该是要有点肉才好看的，该瘦的地方瘦，比如说腰，该肉的地方肉，比如臀，如果再能翘那就很完美了。然后有线条，是健康的美。我高中的时候最胖148斤，跟我怀孕差不多了，真的是又高又壮🤷♀️然后我大学开始变美之路（是的大学是一个整容的过程）我试过非常多的办法，比如曾经10天没有吃任何东西，只喝水，一下子瘦了15斤（这个太狠了对身体不好，请不要效仿），吃各种减肥药，按摩霜腿部穴位刮痧瘦腿，这个非常有用，我曾经就像《了不起的麦瑟尔夫人》一样，每天量自己的腿围，按摩霜刮腿连小腿都瘦了5厘米️这是一件非常神奇的事情但是非常辛苦，两条腿刮下来，再登单车1000个，没有2个小时是下不来的，这么做的结果是腿瘦了手臂也瘦了，你想啊每天那么努力的刮，相当于手臂也在运动啊，如果有不怕苦不怕累的，我下次可以分享出来如何刮。后来2013年接触了健身，便一发不可收拾，那个时候还不像现在大家都在练人鱼线马甲线，我在朋友圈里是异类🤷♀️现在仙女们的审美都在变了，真好哈哈
作为一个产后9个月的妈妈，我用亲身经历告诉你们我是如何在这么短的时间里恢复的。由于我是剖腹产，当我觉得我身体已经恢复了，迫不及待的想冲进健身房时产后修复师告诉我不能这么快练腹部，什么卷腹啦撕裂啦都是先不要想的，所以我今天并不是要教大家如何虐腹，而是先从产后恢复开始恢复激活你的身体，并通过饮食（饮食真的是非常重要！！！），科学营养的瘦身
关于我的马甲线，只能说是献丑了，毕竟我产后也没有做什么关于马甲线的锻炼，都是孕前练的了，现在恢复成这样我个人挺开心的，接下来伤口也恢复的差不多，是时候把腹部继续练起来，以后会在笔记里陆续更新，辣妈们一起加油，在追求身材和健康这件事上永无止境
1重中之中的饮食️
产后坐月子这一个月，可以说如果调养好了，对身体而言是再生及重塑，月子餐尤为重要
身体调理分为几个阶段️
第一阶段（产后1-7天）：以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主
调理目的：
排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅
Tips:尽量饮食清淡，千万不要喝浓汤、下奶汤不然非常容易堵奶，主要以排为主，绝对的少油极少盐（这个贯穿整个月子）这一周多吃猪肝，破血生血的食物，含有维生素A1、B2及丰富的铁元素，有助于排出子宫内的污血
第二阶段（产后8-14天）：以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆及子宫，促进泌乳为主
调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌
饮食上多吃猪腰：具有强化肾脏、促进体内代谢，壮腰及有助治疗腰酸背痛。
红色菜：含丰富铁质，具有补血作用，产妇可多食用。
杜仲：壮腰、健脾、补肾。
薏米：健脾脏。
Tips:这个时候可根据奶量的多少来选择是否喝下奶汤，奶量少可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。当然吃什么是次要的，关于产奶最重要的是保持良好的心情，以及让宝宝多吸。
第三阶段（产后14-21天）：增加乳汁质量，促进体能
调理目的：通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复
第四阶段（产后21-30天）增强体质、养血补气、美容养颜。
调理目的：调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力;通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。
Tips:油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。并且油汤脂肪含量太高，不利于身体身材的恢复，在这里没有放我的月子餐食谱，因为每个人喜欢的口味不一样，南北也有很大差异，只要是遵循以上的步骤来调理，清淡少油少盐，基本上都是可以的，大家一定要科学营养健康的坐月子喔对了一定要少吃白米饭啊，我从小到大都不怎么吃米饭的，对减脂很有帮助哟
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