蕾蕾的课堂准麻麻必备
准妈妈必备丨孕期各阶段食谱大全4-6月（未完待续）孕四月
主要营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
本月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良
缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓，富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等牡蛎萝卜粉丝汤
用料：白萝卜530克，牡蛎250克，粉丝1扎，水1300毫升，香菜2根，盐 、白胡椒粉
食材：
1、牡蛎洗净控干水分，萝卜擦丝，粉丝泡水，香菜切末。锅里倒入1300毫升凉水，放入萝卜丝和粉丝，大火开着锅盖煮，大约三分钟煮开
2、放入牡蛎，以下操作要快：从牡蛎入锅到关火不要超过两分钟，不然牡蛎会老
3、加入四小勺盐，半小勺白胡椒粉，撒香菜盐和胡椒粉适量即可孕五月
主要营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增，从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天 必不可少的补钙饮品，此外，还应该多吃如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带
单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD海带排骨汤
用料：猪排骨400克，海带150克，葱段、姜 、精盐、黄酒、香油各适量
做法：
1、将海带浸泡后，放笼屉内蒸约半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，洗净控水，切成长方块
2、排骨洗净，用刀顺骨切开，横剁成约4厘米的段，入沸水锅中煮一下，捞出用温水泡洗干净
3、净锅内加入1000克清水，放入排骨、葱段、姜片、黄酒，用旺火烧沸，撇去浮沫，再开用中火焖烧约20分钟，倒入海带块，再用旺火烧沸10分钟，加精盐调味即成孕六月
主要营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状，本月要注意铁元素的摄入，要有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋菠菜猪肝汤
用料：猪肝100克、菠菜300克、姜5片、食油3汤匙、盐1茶匙
1、把猪肝切薄片用盐腌制
2、菠菜切长段后控掉水份，切好红葱头和姜丝
3、水中放适量油烧开
4、热油锅把葱姜下锅煸香出味
5、加入适量清水后
主要营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
本月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良
缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓，富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等牡蛎萝卜粉丝汤
用料：白萝卜530克，牡蛎250克，粉丝1扎，水1300毫升，香菜2根，盐 、白胡椒粉
食材：
1、牡蛎洗净控干水分，萝卜擦丝，粉丝泡水，香菜切末。锅里倒入1300毫升凉水，放入萝卜丝和粉丝，大火开着锅盖煮，大约三分钟煮开
2、放入牡蛎，以下操作要快：从牡蛎入锅到关火不要超过两分钟，不然牡蛎会老
3、加入四小勺盐，半小勺白胡椒粉，撒香菜盐和胡椒粉适量即可孕五月
主要营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增，从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天 必不可少的补钙饮品，此外，还应该多吃如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带
单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD海带排骨汤
用料：猪排骨400克，海带150克，葱段、姜 、精盐、黄酒、香油各适量
做法：
1、将海带浸泡后，放笼屉内蒸约半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，洗净控水，切成长方块
2、排骨洗净，用刀顺骨切开，横剁成约4厘米的段，入沸水锅中煮一下，捞出用温水泡洗干净
3、净锅内加入1000克清水，放入排骨、葱段、姜片、黄酒，用旺火烧沸，撇去浮沫，再开用中火焖烧约20分钟，倒入海带块，再用旺火烧沸10分钟，加精盐调味即成孕六月
主要营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状，本月要注意铁元素的摄入，要有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋菠菜猪肝汤
用料：猪肝100克、菠菜300克、姜5片、食油3汤匙、盐1茶匙
1、把猪肝切薄片用盐腌制
2、菠菜切长段后控掉水份，切好红葱头和姜丝
3、水中放适量油烧开
4、热油锅把葱姜下锅煸香出味
5、加入适量清水后
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