潘小沫儿男士备孕做到这3步，产出高质量精子
备孕是指孕妇对优孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。中医强调五脏六腑要协调、阴阳平衡 ，不可过与不及，气血须充足，如准妈妈要多吃叶酸，准爸爸要备孕多吃富含锌的食物等。
随着健康意识的不断增强，越来越多的男性加入了备孕的行列。男性备孕听起来简单，实际上很复杂，影响男性精子质量和生殖功能的因素是多方面的，男性在备孕期间，只备孕有把每个环节都做好，才能有足够的体力和精力，在受孕时刻奉献出高质量的精子，确保胎儿健康发育。
男士备孕做到这3步，产出高质量精子
第一步：远离3大“备孕杀手”
1、必须戒烟。烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。
2、避免持续高温睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师备孕、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。
3、远离毒物 毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男备孕性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。
第二步：吃得健康
精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，备孕男性要多吃一些补肾养精的食物，像黑米、黑豆、黑芝麻这些养肾固精的食物需要多吃。推荐一个是补肾的食疗方，女性可以给自家男人常煮点。
三黑→桑→葚→粉
食材：黑豆、黑芝麻、黑米、芡豆、山药、荷包豆、豌豆、枸杞、桑葚、冰糖
做法：以上的食物经过烘焙烘熟，可以经过机器粉碎成粉状，每次拿几勺出来用开水冲泡就可以吃，非常方便。如果家里有烘焙机、粉碎工具都可以自己做。如果没有，可以选择一些低温烘焙（保留营养）和细胞破壁（更好吸收）技术处理的三黑桑葚粉，冲泡的时候可以更好的吸收其中的营养，养肾效果比单吃其中一种食物更好。
第三步：多运动
坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让备孕男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。
随着健康意识的不断增强，越来越多的男性加入了备孕的行列。男性备孕听起来简单，实际上很复杂，影响男性精子质量和生殖功能的因素是多方面的，男性在备孕期间，只备孕有把每个环节都做好，才能有足够的体力和精力，在受孕时刻奉献出高质量的精子，确保胎儿健康发育。
男士备孕做到这3步，产出高质量精子
第一步：远离3大“备孕杀手”
1、必须戒烟。烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。
2、避免持续高温睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师备孕、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。
3、远离毒物 毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男备孕性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。
第二步：吃得健康
精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，备孕男性要多吃一些补肾养精的食物，像黑米、黑豆、黑芝麻这些养肾固精的食物需要多吃。推荐一个是补肾的食疗方，女性可以给自家男人常煮点。
三黑→桑→葚→粉
食材：黑豆、黑芝麻、黑米、芡豆、山药、荷包豆、豌豆、枸杞、桑葚、冰糖
做法：以上的食物经过烘焙烘熟，可以经过机器粉碎成粉状，每次拿几勺出来用开水冲泡就可以吃，非常方便。如果家里有烘焙机、粉碎工具都可以自己做。如果没有，可以选择一些低温烘焙（保留营养）和细胞破壁（更好吸收）技术处理的三黑桑葚粉，冲泡的时候可以更好的吸收其中的营养，养肾效果比单吃其中一种食物更好。
第三步：多运动
坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让备孕男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。
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