小贝壳5287月子期间，如何吃才能做到营养又不长肉呢
月子期间，如何吃才能做到又营养又不长肉呢?
1.增加优质蛋白质+维生素A+烹饪用碘盐。
增加优质蛋白质:
每天比孕前多吃大概80~ 100g的鱼、禽、蛋、瘦肉，每天摄入的总量为220g。
每天比孕前多喝200ml的牛奶，饮奶总量达到每日400 ~ 500ml。
补充维生素A:
每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。
至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。
2.产褥期食物“多样不过量”
多样即食材要多样化，如果妈妈们没有对某种食物过敏的话，那就没有食物禁忌。
每天的肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，严格控量。
吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500g。
3、餐前半碗汤，吃肉又喝汤，不吃油脂浓汤
比较合适的做法是，餐前喝半碗至一碗汤， 等吃到八九分饱后再喝一碗汤。
喝汤时不能只喝汤不吃肉，肉汤的营养成分大约只有肉的1 /10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。
另外，不宜喝带太多油脂的浓汤。
太浓、脂肪太多的汤不仅会影响妈妈们的食欲，要是吃了太多油汤浓汤的妈妈给宝宝喂奶，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。
煲汤的材料可以选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。
另外，可以适当加入红枣、红糖、猪肝等煲汤材料，还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生等等。
4、不吸烟不饮酒，远离二手烟。
5、淡茶咖啡可以喝，每天小杯就足够。
在哺乳期，我们不鼓励妈妈饮茶和咖啡，强调的是避免饮用浓茶和大量咖啡。
但如果妈妈有饮茶和喝咖啡的习惯，可以每天喝一杯淡茶或一杯咖啡，这样的少量是没有问题的
1.增加优质蛋白质+维生素A+烹饪用碘盐。
增加优质蛋白质:
每天比孕前多吃大概80~ 100g的鱼、禽、蛋、瘦肉，每天摄入的总量为220g。
每天比孕前多喝200ml的牛奶，饮奶总量达到每日400 ~ 500ml。
补充维生素A:
每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。
至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。
2.产褥期食物“多样不过量”
多样即食材要多样化，如果妈妈们没有对某种食物过敏的话，那就没有食物禁忌。
每天的肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，严格控量。
吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500g。
3、餐前半碗汤，吃肉又喝汤，不吃油脂浓汤
比较合适的做法是，餐前喝半碗至一碗汤， 等吃到八九分饱后再喝一碗汤。
喝汤时不能只喝汤不吃肉，肉汤的营养成分大约只有肉的1 /10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。
另外，不宜喝带太多油脂的浓汤。
太浓、脂肪太多的汤不仅会影响妈妈们的食欲，要是吃了太多油汤浓汤的妈妈给宝宝喂奶，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。
煲汤的材料可以选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。
另外，可以适当加入红枣、红糖、猪肝等煲汤材料，还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生等等。
4、不吸烟不饮酒，远离二手烟。
5、淡茶咖啡可以喝，每天小杯就足够。
在哺乳期，我们不鼓励妈妈饮茶和咖啡，强调的是避免饮用浓茶和大量咖啡。
但如果妈妈有饮茶和喝咖啡的习惯，可以每天喝一杯淡茶或一杯咖啡，这样的少量是没有问题的
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