小萧1986备孕妈妈跟着节奏动起来，3种运动要常做！
备孕运动不仅加强备孕妈妈的心肺功能、调节神经功系统松身心，还能预防妊娠糖尿病，提高卵子着床率，赶紧为自己制定一个孕前的运动计划吧。
备孕应选有氧运动
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。而对备孕女性来说，不适合做太剧烈的运动，应该挑选对体力要求较低的有氧运动。每次做有氧运动要求坚持的时间为30-60分钟，每周坚持2到3次。

日常适合备孕妈妈做的3种有氧运动
1.慢跑或快步走
运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
2.游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。
3.瑜伽
瑜伽是一项非常受欢迎的运动项目，但是随着瑜伽市场的繁荣，瑜伽的种类也变得五花八门，而有些瑜伽并不适合备孕妈妈。
阿斯汤加瑜伽，是瑜伽中强度比较大的一种，它侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，不适合备孕妈妈；也不要做热瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在高温的环境下，为降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率，对备孕妈妈是有风险的。
重点锻炼部位
一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这些问题，备孕女性可以对胸部、背部、腿部进行专项有氧运动。
备孕应选有氧运动
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。而对备孕女性来说，不适合做太剧烈的运动，应该挑选对体力要求较低的有氧运动。每次做有氧运动要求坚持的时间为30-60分钟，每周坚持2到3次。

日常适合备孕妈妈做的3种有氧运动
1.慢跑或快步走
运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
2.游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。
3.瑜伽
瑜伽是一项非常受欢迎的运动项目，但是随着瑜伽市场的繁荣，瑜伽的种类也变得五花八门，而有些瑜伽并不适合备孕妈妈。
阿斯汤加瑜伽，是瑜伽中强度比较大的一种，它侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，不适合备孕妈妈；也不要做热瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在高温的环境下，为降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率，对备孕妈妈是有风险的。
重点锻炼部位
一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这些问题，备孕女性可以对胸部、背部、腿部进行专项有氧运动。
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