小萧1986孕期辗转反侧睡不好？其实是它们在作怪！
1、荷尔蒙改变
怀孕后，受荷尔蒙改变的影响，准妈妈的情绪波动都比较大。影响准妈妈荷尔蒙改变的激素主要有两种，分别是雌激素和黄体素，这两种激素会导致准妈妈情绪波动起伏大，并且抗压力、受耐性也相对的下降。由于机体一时间不能够立即适应和产生正确的调整，这样就会令不良情绪直接影响到睡眠质量，导致睡眠不好。
荷尔蒙改变、情绪波动起伏大的危害还是比较大的，如果准妈妈长期睡眠不好、压力过大，很容易影响胎儿的智力和各方面的身体发育，甚至还出现早产的可能，所以提高准妈妈睡眠质量是非常重要的。
2、饮食改变
很多准妈妈在怀孕之后口味都会发生很大的改变，想要提高睡眠质量，那就应该少吃一些引起压力的食物。常见的有咖啡、茶和各种油炸食物，这些食物中含有的饱和脂肪对于准妈妈的身体非常不利。
3、尿频
怀孕之后，子宫为了适应胎宝宝的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况出现。研究发现，在怀孕期间有大部分的准妈妈都会出现尿频的现象，不仅仅是白天，在晚上很多准妈妈也是频繁的跑厕所，这就严重影响了睡眠质量。
4、食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应。知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，会主动把这些食物排除在菜单之外。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，却能导致失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛。
5、半夜容易抽筋
到了妊娠后期，许多准妈妈有抽筋困扰，这也会影响睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。如果经常在睡眠中抽筋，准妈妈要调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
6、焦虑、压力大
准妈妈常常会为肚子里的胎宝宝担心，害怕TA不健康，或者担心怀孕期间会遇到突发情况，这就导致孕妈妈一直会有紧张的情绪，影响晚上睡眠。另外工作压力大、作息时间不正常也会影响到孕妈妈的睡眠质量。
怀孕后，受荷尔蒙改变的影响，准妈妈的情绪波动都比较大。影响准妈妈荷尔蒙改变的激素主要有两种，分别是雌激素和黄体素，这两种激素会导致准妈妈情绪波动起伏大，并且抗压力、受耐性也相对的下降。由于机体一时间不能够立即适应和产生正确的调整，这样就会令不良情绪直接影响到睡眠质量，导致睡眠不好。
荷尔蒙改变、情绪波动起伏大的危害还是比较大的，如果准妈妈长期睡眠不好、压力过大，很容易影响胎儿的智力和各方面的身体发育，甚至还出现早产的可能，所以提高准妈妈睡眠质量是非常重要的。
2、饮食改变
很多准妈妈在怀孕之后口味都会发生很大的改变，想要提高睡眠质量，那就应该少吃一些引起压力的食物。常见的有咖啡、茶和各种油炸食物，这些食物中含有的饱和脂肪对于准妈妈的身体非常不利。
3、尿频
怀孕之后，子宫为了适应胎宝宝的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况出现。研究发现，在怀孕期间有大部分的准妈妈都会出现尿频的现象，不仅仅是白天，在晚上很多准妈妈也是频繁的跑厕所，这就严重影响了睡眠质量。
4、食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应。知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，会主动把这些食物排除在菜单之外。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，却能导致失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛。
5、半夜容易抽筋
到了妊娠后期，许多准妈妈有抽筋困扰，这也会影响睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。如果经常在睡眠中抽筋，准妈妈要调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
6、焦虑、压力大
准妈妈常常会为肚子里的胎宝宝担心，害怕TA不健康，或者担心怀孕期间会遇到突发情况，这就导致孕妈妈一直会有紧张的情绪，影响晚上睡眠。另外工作压力大、作息时间不正常也会影响到孕妈妈的睡眠质量。
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