捣蛋鬼木子惊！便秘和盆底肌有关联？
女性在怀孕后，体内的激素水平会发生变化，孕激素增多，会让子宫的平滑肌松弛，降低了胃肠道平滑肌的张力，引起排便困难。
随着孕周增加，孕晚期子宫增大，腹直肌与盆底肌不断地牵拉，从而导致腹直肌与盆底肌松弛，腹压减弱，收缩无力，肠蠕动减弱，从而引起便秘。
分娩后，加重了盆底肌的损伤，盆底肌松弛，腹压减弱，收缩无力，排便无力。自然分娩的孕妇会有侧切伤口，以及剖腹产的产妇腹部会有切口，往往会导致用力受到限制，切口会导致产妇不敢用力排便，所以排便愈加困难。
更不幸的是，当前研究认为，便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。反之，盆腔器官脱垂也可能促进某些类型便秘的发生和发展，如严重盆腔器官脱垂可能直接引起梗阻型便秘，伴随盆底功能障碍性疾病而发生的生活习惯和行为改变也可能导致便秘或者加重原有便秘症状。
所以，防止便秘、改善便秘对于盆腔器官脱垂的预防尤为重要，可以从以下几点注意。
喝水
每天摄入足够的水分，常见的说法是每天喝8杯水，但这个数值并不绝对，会因人、体型、活动量有差异。告诉大家一个不会错的方法，有事没事就喝水，把喝水作为生活的一部分。吃饭喝水、离家前喝水、回家前喝水、看电视喝水等等。
增加膳食纤维摄入
膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间；另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。
水果、蔬菜、豆类、谷物、坚果还有菌菇等都是比较好的膳食纤维来源。生活中增加摄入膳食纤维，比如米饭里加些谷物、用全麦粉替代精质面粉、做汤时加些蔬菜和菌菇，会给便秘状况带来很大改善。
合理运动，规律排便
没有特殊情况的产妇可以尽早下床活动，通过身体运动促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天可以尝试下地走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。
对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。如果发现便意应立即排便，排便时应注意力集中，注意不要过于用力。
生物反馈来帮忙
对于产后便秘来说，也可以尝试电刺激或者生物反馈训练，通过物理刺激来恢复和重新训练肌肉，使盆底功能恢复正常，解决排便困难的难题，并且治疗过程舒适不痛苦、治疗时间短。
注重盆底肌的康复训练
女性的盆底肌肉,像吊床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，参与着控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理活动。
一旦出现问题，初期可能表现为便秘、阴道松弛、性生活不满意、尿频等症状,如果没及时康复,将逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。
随着孕周增加，孕晚期子宫增大，腹直肌与盆底肌不断地牵拉，从而导致腹直肌与盆底肌松弛，腹压减弱，收缩无力，肠蠕动减弱，从而引起便秘。
分娩后，加重了盆底肌的损伤，盆底肌松弛，腹压减弱，收缩无力，排便无力。自然分娩的孕妇会有侧切伤口，以及剖腹产的产妇腹部会有切口，往往会导致用力受到限制，切口会导致产妇不敢用力排便，所以排便愈加困难。
更不幸的是，当前研究认为，便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。反之，盆腔器官脱垂也可能促进某些类型便秘的发生和发展，如严重盆腔器官脱垂可能直接引起梗阻型便秘，伴随盆底功能障碍性疾病而发生的生活习惯和行为改变也可能导致便秘或者加重原有便秘症状。
所以，防止便秘、改善便秘对于盆腔器官脱垂的预防尤为重要，可以从以下几点注意。
喝水
每天摄入足够的水分，常见的说法是每天喝8杯水，但这个数值并不绝对，会因人、体型、活动量有差异。告诉大家一个不会错的方法，有事没事就喝水，把喝水作为生活的一部分。吃饭喝水、离家前喝水、回家前喝水、看电视喝水等等。
增加膳食纤维摄入
膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间；另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。
水果、蔬菜、豆类、谷物、坚果还有菌菇等都是比较好的膳食纤维来源。生活中增加摄入膳食纤维，比如米饭里加些谷物、用全麦粉替代精质面粉、做汤时加些蔬菜和菌菇，会给便秘状况带来很大改善。
合理运动，规律排便
没有特殊情况的产妇可以尽早下床活动，通过身体运动促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天可以尝试下地走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。
对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。如果发现便意应立即排便，排便时应注意力集中，注意不要过于用力。
生物反馈来帮忙
对于产后便秘来说，也可以尝试电刺激或者生物反馈训练，通过物理刺激来恢复和重新训练肌肉，使盆底功能恢复正常，解决排便困难的难题，并且治疗过程舒适不痛苦、治疗时间短。
注重盆底肌的康复训练
女性的盆底肌肉,像吊床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，参与着控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理活动。
一旦出现问题，初期可能表现为便秘、阴道松弛、性生活不满意、尿频等症状,如果没及时康复,将逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。
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