幸运的锦鲤果儿【育儿知识】DHA让孩子更聪明？3岁以后还要不要补？
DHA是什么？有什么作用？
DHA，全称二十二碳六烯酸，不饱和脂肪酸属于脂肪的一种，人体自身是不能合成的，必须从外界获取。
DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，占视网膜中OMEGA-3总量的93%左右，研究发现DHA能够提升婴儿视力敏锐度和认知力。
胎儿和婴幼儿期是中枢神经快速发育关键期，DHA则是大脑和视网膜重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分。
由于DHA是大脑发育和视力发育必不可少的营养物质，除了孕妇、乳母、婴幼儿等特殊人群外，大孩子以及成人都需要获得充足的DHA。
DHA来源有哪些？
DHA一部分来源于食物的转化，比如紫苏籽油和亚麻籽油，它们含有能转化为DHA的α-亚麻酸，但是转化量很低；还有一部分食物中海藻，鱼类（尤其是深海鱼），它们体内直接含有，无需转化。鸡蛋当中虽然也含DHA，但是含量较少；还有一个来源就是DHA制剂。
一般推荐食补，不足的，使用DHA补充剂。
孕妇以及正常足月宝宝、学生、成人等，如果每周吃 2～3 次水产品，比如三文鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、贻贝、牡蛎等也是可以满足身体所需。
但是对于不爱吃这些水产品或者因种种原因无法满足需要的人群，比如小宝宝、在校学生、职场人士等，建议考虑DHA补充剂。
当然，在校学生以及职场人士除了补充DHA外，还要注意用眼卫生，每过一两个小时，可以远眺5~10分钟。学生也应该充分利用课余时间，下了网课不要拿着手机玩，让眼睛无法休息。
每个阶段需要补充多少DHA？
根据中国营养学会和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》的建议：
孕期、哺乳期每天需要摄入DHA+EPA为250毫克，其中DHA不低于来200毫克；
婴幼儿每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA，在婴儿期持续补充适宜的DHA对他们的大脑和视网膜发育至关重要；
对于成人每天摄入的DHA在0.25-2克范围内都是可以接受的。
DHA属于多不饱和脂肪酸，不够稳定，太多容易被氧化，氧化之后，变成了自由基，可能会攻击我们的机体，所以并不是DHA摄入越多越好。按照推荐量补充就可以了，完全不需要补过高大剂量。
如何挑选DHA制剂？
① 看包装
正规厂商的包装都会清楚标有商标、生产厂名、生产日期、生产批号、净含量、营养成分表、执行标准、适用对象、储藏方法、食用方法、食品安全认证、卫生许可证等信息。进口商品都是有商品溯源码。
② 看品牌
知名品牌在生产原料、流程、质量追踪和效果等方面，都控制得更严格，更能保证产品的安全性。
③ 看渠道
通过正规渠道购买的产品才更加靠谱。
除了重视上述几个方面可以保证你购买产品的安全性，除此外，产品原料以及孩子的接受程度也应在家长的考虑范围。来源网络
DHA，全称二十二碳六烯酸，不饱和脂肪酸属于脂肪的一种，人体自身是不能合成的，必须从外界获取。
DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，占视网膜中OMEGA-3总量的93%左右，研究发现DHA能够提升婴儿视力敏锐度和认知力。
胎儿和婴幼儿期是中枢神经快速发育关键期，DHA则是大脑和视网膜重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分。
由于DHA是大脑发育和视力发育必不可少的营养物质，除了孕妇、乳母、婴幼儿等特殊人群外，大孩子以及成人都需要获得充足的DHA。
DHA来源有哪些？
DHA一部分来源于食物的转化，比如紫苏籽油和亚麻籽油，它们含有能转化为DHA的α-亚麻酸，但是转化量很低；还有一部分食物中海藻，鱼类（尤其是深海鱼），它们体内直接含有，无需转化。鸡蛋当中虽然也含DHA，但是含量较少；还有一个来源就是DHA制剂。
一般推荐食补，不足的，使用DHA补充剂。
孕妇以及正常足月宝宝、学生、成人等，如果每周吃 2～3 次水产品，比如三文鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、贻贝、牡蛎等也是可以满足身体所需。
但是对于不爱吃这些水产品或者因种种原因无法满足需要的人群，比如小宝宝、在校学生、职场人士等，建议考虑DHA补充剂。
当然，在校学生以及职场人士除了补充DHA外，还要注意用眼卫生，每过一两个小时，可以远眺5~10分钟。学生也应该充分利用课余时间，下了网课不要拿着手机玩，让眼睛无法休息。
每个阶段需要补充多少DHA？
根据中国营养学会和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》的建议：
孕期、哺乳期每天需要摄入DHA+EPA为250毫克，其中DHA不低于来200毫克；
婴幼儿每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA，在婴儿期持续补充适宜的DHA对他们的大脑和视网膜发育至关重要；
对于成人每天摄入的DHA在0.25-2克范围内都是可以接受的。
DHA属于多不饱和脂肪酸，不够稳定，太多容易被氧化，氧化之后，变成了自由基，可能会攻击我们的机体，所以并不是DHA摄入越多越好。按照推荐量补充就可以了，完全不需要补过高大剂量。
如何挑选DHA制剂？
① 看包装
正规厂商的包装都会清楚标有商标、生产厂名、生产日期、生产批号、净含量、营养成分表、执行标准、适用对象、储藏方法、食用方法、食品安全认证、卫生许可证等信息。进口商品都是有商品溯源码。
② 看品牌
知名品牌在生产原料、流程、质量追踪和效果等方面，都控制得更严格，更能保证产品的安全性。
③ 看渠道
通过正规渠道购买的产品才更加靠谱。
除了重视上述几个方面可以保证你购买产品的安全性，除此外，产品原料以及孩子的接受程度也应在家长的考虑范围。来源网络
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