小萧1986哪些运动有助于调节体质迎接好孕？
有氧运动：合理有效的有氧运动可以促进血液循环、增强心肌功能和预防骨质疏松，还能够帮体重超标的人群减重。孕晚期和分娩时，孕妈的心脏都需要承受更多负荷，孕前锻炼出一颗强健有力的心脏非常有必要。
有氧运动需要循序渐进的进行，根据年龄和静息心率推算出靶心率，再制定锻炼计划，一般8周持续的有效锻炼即可提高心功能。推荐运动为游泳、慢跑、骑自行车等。
抗阻运动：不同形式的抗阻运动可以使孕妈对应部位的肌肉更加有力，从而能够保持孕期正常代谢和分娩时有足够的产力。并且，随着孕后期体重迅速增加，腰椎和膝关节等部位也要接受更多考验。
通过抗阻运动增加腿部和腰背部肌肉的力量，对孕妈的腰椎和膝关节能起到保护作用，减少孕期和产后的骨骼疼痛。如卧推、深蹲起、卷腹、杠铃操等。
柔韧性运动：增加身体柔韧性，使身体敏捷而灵活，还能舒缓僵硬的身体减少关节疼痛。如拉伸运动、瑜伽、普拉提等都属于这类运动。
核心运动（核心力量训练）：一方面，能增加身体稳定性，防止孕后期因重心不稳跌倒。另一方面，可以锻炼腹部肌肉和盆底肌，避免因怀孕及分娩造成腹直肌分离和盆底肌肉松弛。如健身球俯卧撑、平衡垫俯卧撑等都是不错的核心训练。
将以上运动 合理的结合起来，制定适合个人情况的运动计划，是良好的运动的开始。但是，一定要注意运动循序渐进，防止受伤。
有氧运动需要循序渐进的进行，根据年龄和静息心率推算出靶心率，再制定锻炼计划，一般8周持续的有效锻炼即可提高心功能。推荐运动为游泳、慢跑、骑自行车等。
抗阻运动：不同形式的抗阻运动可以使孕妈对应部位的肌肉更加有力，从而能够保持孕期正常代谢和分娩时有足够的产力。并且，随着孕后期体重迅速增加，腰椎和膝关节等部位也要接受更多考验。
通过抗阻运动增加腿部和腰背部肌肉的力量，对孕妈的腰椎和膝关节能起到保护作用，减少孕期和产后的骨骼疼痛。如卧推、深蹲起、卷腹、杠铃操等。
柔韧性运动：增加身体柔韧性，使身体敏捷而灵活，还能舒缓僵硬的身体减少关节疼痛。如拉伸运动、瑜伽、普拉提等都属于这类运动。
核心运动（核心力量训练）：一方面，能增加身体稳定性，防止孕后期因重心不稳跌倒。另一方面，可以锻炼腹部肌肉和盆底肌，避免因怀孕及分娩造成腹直肌分离和盆底肌肉松弛。如健身球俯卧撑、平衡垫俯卧撑等都是不错的核心训练。
将以上运动 合理的结合起来，制定适合个人情况的运动计划，是良好的运动的开始。但是，一定要注意运动循序渐进，防止受伤。
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