蕾蕾的窝儿备孕叶酸怎么吃？
之前蕾蕾分享过很多关于备孕的小知识了，还有姐妹私信蕾蕾，说自己备孕的话，该什么时候吃叶酸，那蕾蕾今天就详细的分享一下叶酸到底怎么吃！
正常来讲，叶酸的补充应从结婚（至少孕前三个月）开始，持续到产后4～6周或持续补充直到母乳喂养结束。因为叶酸连续补充4周，体内叶酸缺乏的水平才会得以纠正，连续补充12周，体内叶酸水平才能达到有效和稳定的状态。
有姐妹问蕾蕾，如果意外怀孕怎么办？没关系，不要着急，从你知道怀孕的那天就要开始补充叶酸，仍然来得及哦。
另外有实验证明：一天中空腹补充叶酸最好，不过如果空腹吃肠胃不适，也可以饭后（早饭或晚饭后）半小时服用。
有的准妈妈会说，有的食物就含叶酸了，为什么还要补呢？
但其实虽然含叶酸的食物很多，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。 比如：蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。
而中国营养学会建议孕期的叶酸推荐摄入量为0.6 mg，摄入上限为1 mg。由于食补的量通常不够，所以一般医生会建议每天补充0.4 mg或更多叶酸。当然了，补叶酸并不是女人的专利，缺乏叶酸不仅是影响怀孕，还可能影响精子 质量。其实男性只要饮食均衡，就不会缺乏叶酸，但是悄悄问一句，你家老公喜欢吃蔬菜水果吗？对于平时抽烟喝酒又是肉食动物的男性，给他来点叶酸，非常有必要。
叶酸虽好也不是吃越多越好，对于这一点，蕾蕾孕期特意到医院咨询过，医生也给出了专业的建议：过犹不及，过度的补充叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，反而会影响胎儿的发育；还增加孕期高血压的风险，所以还是要在医生的指导下安全服用哦。
最后蕾蕾再给大家分享一些含叶酸的食物：
蔬菜类：西兰花，南瓜，莴苣，菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜，油菜，小白菜，扁豆，蘑菇等
水果类：猕猴桃，橘子，苹果，草莓，香蕉，樱桃，柠檬，石榴，梨，酸枣等
其他：动物的肝脏，禽肉和蛋类（比如：猪肝，牛羊肉，鸡肉蛋黄等），牛奶，燕麦，杏仁，松子，大麦等
希望蕾蕾的分享对不知怎么吃叶酸的你有所帮助，姐妹们有什么疑惑都可以给蕾蕾留言，蕾蕾会分享更多小知识给大家哦！
偷偷问一句：你们是什么时候开始吃叶酸的呢？
正常来讲，叶酸的补充应从结婚（至少孕前三个月）开始，持续到产后4～6周或持续补充直到母乳喂养结束。因为叶酸连续补充4周，体内叶酸缺乏的水平才会得以纠正，连续补充12周，体内叶酸水平才能达到有效和稳定的状态。
有姐妹问蕾蕾，如果意外怀孕怎么办？没关系，不要着急，从你知道怀孕的那天就要开始补充叶酸，仍然来得及哦。
另外有实验证明：一天中空腹补充叶酸最好，不过如果空腹吃肠胃不适，也可以饭后（早饭或晚饭后）半小时服用。
有的准妈妈会说，有的食物就含叶酸了，为什么还要补呢？
但其实虽然含叶酸的食物很多，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。 比如：蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。
而中国营养学会建议孕期的叶酸推荐摄入量为0.6 mg，摄入上限为1 mg。由于食补的量通常不够，所以一般医生会建议每天补充0.4 mg或更多叶酸。当然了，补叶酸并不是女人的专利，缺乏叶酸不仅是影响怀孕，还可能影响精子 质量。其实男性只要饮食均衡，就不会缺乏叶酸，但是悄悄问一句，你家老公喜欢吃蔬菜水果吗？对于平时抽烟喝酒又是肉食动物的男性，给他来点叶酸，非常有必要。
叶酸虽好也不是吃越多越好，对于这一点，蕾蕾孕期特意到医院咨询过，医生也给出了专业的建议：过犹不及，过度的补充叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，反而会影响胎儿的发育；还增加孕期高血压的风险，所以还是要在医生的指导下安全服用哦。
最后蕾蕾再给大家分享一些含叶酸的食物：
蔬菜类：西兰花，南瓜，莴苣，菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜，油菜，小白菜，扁豆，蘑菇等
水果类：猕猴桃，橘子，苹果，草莓，香蕉，樱桃，柠檬，石榴，梨，酸枣等
其他：动物的肝脏，禽肉和蛋类（比如：猪肝，牛羊肉，鸡肉蛋黄等），牛奶，燕麦，杏仁，松子，大麦等
希望蕾蕾的分享对不知怎么吃叶酸的你有所帮助，姐妹们有什么疑惑都可以给蕾蕾留言，蕾蕾会分享更多小知识给大家哦！
偷偷问一句：你们是什么时候开始吃叶酸的呢？
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