潘小沫儿【孕期健康课堂第2期】孕期如何通过饮食进行控糖？
上一期小沫儿给大家分享了孕期为什么要控糖，也大题讲解了怎么样控糖，本期我将给大家详细的介绍一下，如何通过饮食进行控糖。
对于妊娠期糖尿病的妈妈来说，最煎熬的事情莫过于看着年前的东西不能吃，即便是能吃，也不能敞开了肚皮吃。很多妈妈会担心自己这个不能吃那个不能吃，肚子里的宝宝营养会根本上，别着急，小沫儿用亲身经历告诉你，如何即能吃的全面健康，又能控糖。
一.餐次安排
一定要定时定量，少吃多餐。每天5～6餐，我当时是每天5餐。
具体时间安排是除了早中晚三个正餐，上午跟下午餐后2小时加餐，因为我早饭比较早，如果早饭吃的晚的，可以午餐2小时跟睡前一小时加餐就可以。
二.不宜摄入的食物
1.糖，蜂蜜以及糖类制品不可以吃
2.肥厚的油腻食物不可以吃
3.含糖高的谷物类少吃或不吃：各种粥类，面条，馄饨，疙瘩汤，米糊，面糊，白米饭，白馒头
4.含糖高的水果少吃或不吃：香蕉，葡萄，枣，荔枝，菠萝，桂圆，西瓜，水蜜桃，柿子，无花果，山楂，榴莲等
5.含糖高的蔬菜少吃：土豆，芋头，山药，藕，粉条，南瓜等
三.适宜摄入的食物
1.尽量粗粮为主，或者是粗细搭配，但是粗粮至少占一半
2.深色蔬菜：每天的蔬菜至少1.5斤，绿叶蔬菜占一半以上。适量的吃芸豆，豆角，蒜苗，茄子，洋葱等，多吃菠菜，油菜，茼蒿等
3.优质蛋白食物：低脂或者脱脂牛奶，无糖酸奶，鱼虾，瘦肉，豆制品，蛋类
四.烹饪方式
最好是用蒸煮焖的方式，不宜煎炸，烘焙，油滑，糖醋，勾芡的方式，尽量不要外出就餐。
五.血糖检测
按照上面的注意事项干预3-5天后，选择一天进行大轮廓监测，一天监测6个时间点的血糖：早中晚三餐前半小时，三餐后2小时的血糖。
注意事项：
1.此处的时间按照吃进第一口食物开始计时哦。
2.每天登录饮食，以及烹制方式跟吃的克数
3.按时复诊。一般是干预2周后带着饮食记录还有血糖检测记录找医生复诊。
严格按照上面说的做的话，轻轻松松的控糖哦。不要跟我刚开始一样，没管住嘴，各种监测不合格被医生教育了一顿。
本期的分享就到这里，下一期小沫儿将给大家分享具体的控糖食谱哦。#妊娠高血糖
对于妊娠期糖尿病的妈妈来说，最煎熬的事情莫过于看着年前的东西不能吃，即便是能吃，也不能敞开了肚皮吃。很多妈妈会担心自己这个不能吃那个不能吃，肚子里的宝宝营养会根本上，别着急，小沫儿用亲身经历告诉你，如何即能吃的全面健康，又能控糖。
一.餐次安排
一定要定时定量，少吃多餐。每天5～6餐，我当时是每天5餐。
具体时间安排是除了早中晚三个正餐，上午跟下午餐后2小时加餐，因为我早饭比较早，如果早饭吃的晚的，可以午餐2小时跟睡前一小时加餐就可以。
二.不宜摄入的食物
1.糖，蜂蜜以及糖类制品不可以吃
2.肥厚的油腻食物不可以吃
3.含糖高的谷物类少吃或不吃：各种粥类，面条，馄饨，疙瘩汤，米糊，面糊，白米饭，白馒头
4.含糖高的水果少吃或不吃：香蕉，葡萄，枣，荔枝，菠萝，桂圆，西瓜，水蜜桃，柿子，无花果，山楂，榴莲等
5.含糖高的蔬菜少吃：土豆，芋头，山药，藕，粉条，南瓜等
三.适宜摄入的食物
1.尽量粗粮为主，或者是粗细搭配，但是粗粮至少占一半
2.深色蔬菜：每天的蔬菜至少1.5斤，绿叶蔬菜占一半以上。适量的吃芸豆，豆角，蒜苗，茄子，洋葱等，多吃菠菜，油菜，茼蒿等
3.优质蛋白食物：低脂或者脱脂牛奶，无糖酸奶，鱼虾，瘦肉，豆制品，蛋类
四.烹饪方式
最好是用蒸煮焖的方式，不宜煎炸，烘焙，油滑，糖醋，勾芡的方式，尽量不要外出就餐。
五.血糖检测
按照上面的注意事项干预3-5天后，选择一天进行大轮廓监测，一天监测6个时间点的血糖：早中晚三餐前半小时，三餐后2小时的血糖。
注意事项：
1.此处的时间按照吃进第一口食物开始计时哦。
2.每天登录饮食，以及烹制方式跟吃的克数
3.按时复诊。一般是干预2周后带着饮食记录还有血糖检测记录找医生复诊。
严格按照上面说的做的话，轻轻松松的控糖哦。不要跟我刚开始一样，没管住嘴，各种监测不合格被医生教育了一顿。
本期的分享就到这里，下一期小沫儿将给大家分享具体的控糖食谱哦。#妊娠高血糖
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