给我一朵花吧【专栏—产后恢复】抓住产后修复黄金期
“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷讨论的话题，只要一提到生完娃的身体变化，大
家都有道不尽的辛酸：
臃肿的身材，肚子上的“游泳圈”，坐一会儿，就腰酸背痛，还有一打喷嚏就“漏尿”的
尴尬，这种状态真的让人崩溃又无助。想要恢复快就要从饮食和运动两手抓，抓住产后6个
月恢复黄金期，产后1年最佳恢复期。
那产后多久可以开始运动呢？
顺产妈妈：产后42天，出了月子、恶露排尽、伤口完全愈合可逐渐开始恢复运动。
剖腹产妈妈：术后检查且伤口完全愈合后，身体状态恢复可开始散散步。下面是一些小建议：
1.为了让身体回到正常的运作状态，以及满足作为妈妈的体力需要，每天都进行适量的运动
是非常重要的。
2.产后恢复的运动不应该造成任何疼痛。
3.运动的次数应当循序渐进。有时候当天没有感觉，第二天才会感觉到昨天锻炼的肌肉群
很酸痛。所以一定不要求快，慢慢来。
4.慢走对于骨盆底肌群和腰部肌肉的恢复是一个很好的开始。从每天15分钟慢走开始，慢
慢增加到每周3到5次，每次45分钟。
5.不要急于回到你以往的锻炼过程（比如跑步，跳跃等激烈的运动）。恢复需要时间。通
常至少要等待3个月。否则容易伤害到脆弱的肌肉组织。
6.产后至少6周内，不要托举重物（任何比你的新生儿要重的东西）。
7.让家人帮助你采购物品，处理家务，洗衣服（尤其是盛满湿衣服的容器），从医院回家的
行李，婴儿车，安全座椅以及宝宝的浴盆。这些东西请不要急着托举。
8.妊娠纹/剖腹产疤痕修复：妊娠纹一般是不可逆的，但是可以减轻淡化；疤痕和妊娠纹的
相同点在于都是真皮层受损形成的。平时不仅要进行规律锻炼、增加富含维生素和蛋白质
食物的摄入，热敷按摩，常补水以外，还可以借助淡纹霜，加快沉积色素的代谢，修补受
损肌肤，淡化妊娠纹。妈妈们一定要调整好自己的心情，好好吃饭，好好休息，保持充沛的体力，千万不要亏待
自己，不要产生不好的情绪，做一个开心的妈妈。
家都有道不尽的辛酸：
臃肿的身材，肚子上的“游泳圈”，坐一会儿，就腰酸背痛，还有一打喷嚏就“漏尿”的
尴尬，这种状态真的让人崩溃又无助。想要恢复快就要从饮食和运动两手抓，抓住产后6个
月恢复黄金期，产后1年最佳恢复期。
那产后多久可以开始运动呢？
顺产妈妈：产后42天，出了月子、恶露排尽、伤口完全愈合可逐渐开始恢复运动。
剖腹产妈妈：术后检查且伤口完全愈合后，身体状态恢复可开始散散步。下面是一些小建议：
1.为了让身体回到正常的运作状态，以及满足作为妈妈的体力需要，每天都进行适量的运动
是非常重要的。
2.产后恢复的运动不应该造成任何疼痛。
3.运动的次数应当循序渐进。有时候当天没有感觉，第二天才会感觉到昨天锻炼的肌肉群
很酸痛。所以一定不要求快，慢慢来。
4.慢走对于骨盆底肌群和腰部肌肉的恢复是一个很好的开始。从每天15分钟慢走开始，慢
慢增加到每周3到5次，每次45分钟。
5.不要急于回到你以往的锻炼过程（比如跑步，跳跃等激烈的运动）。恢复需要时间。通
常至少要等待3个月。否则容易伤害到脆弱的肌肉组织。
6.产后至少6周内，不要托举重物（任何比你的新生儿要重的东西）。
7.让家人帮助你采购物品，处理家务，洗衣服（尤其是盛满湿衣服的容器），从医院回家的
行李，婴儿车，安全座椅以及宝宝的浴盆。这些东西请不要急着托举。
8.妊娠纹/剖腹产疤痕修复：妊娠纹一般是不可逆的，但是可以减轻淡化；疤痕和妊娠纹的
相同点在于都是真皮层受损形成的。平时不仅要进行规律锻炼、增加富含维生素和蛋白质
食物的摄入，热敷按摩，常补水以外，还可以借助淡纹霜，加快沉积色素的代谢，修补受
损肌肤，淡化妊娠纹。妈妈们一定要调整好自己的心情，好好吃饭，好好休息，保持充沛的体力，千万不要亏待
自己，不要产生不好的情绪，做一个开心的妈妈。
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