孕妈妈减重原则
有些宝妈私信我说，孕期体重猛增长，要怎么合理控制体重呢？先给大家讲讲控制体重的原则
01 —控制孕期增重
控制产后肥胖要从源头做起，孕期增重程度是产后体重变化的直接决定因素，已有研究表明将孕期体重增加控制在合理的范围内可以有效帮助妇女产后体重的恢复。这就要求孕妇在怀孕期间合理膳食，定期体检与咨询，将整个孕期的体重增速控制在适当水平。
02 —坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也是抵抗产后肥胖的一大利器。临床研究发现，哺乳妈妈比较容易恢复身材，这是因为不仅母乳中含有能量，合成母乳本身也会消耗能量。
03 —产后膳食管理
生完孩子后，宝妈们要及时调整饮食策略，既不能继续大鱼大肉摄入过多高脂肪的食物，也不能矫枉过正盲目节食，前者会使得能量摄入过剩推动肥胖的发生发展，后者则不利于宝妈产后恢复及宝宝营养均衡。
04 —产后科学运动
宝妈在产后及早合理运动是预防肥胖的重要措施，运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。
例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜，也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动方式进行减重
这些原则，你是否明白了呢？
01 —控制孕期增重
控制产后肥胖要从源头做起，孕期增重程度是产后体重变化的直接决定因素，已有研究表明将孕期体重增加控制在合理的范围内可以有效帮助妇女产后体重的恢复。这就要求孕妇在怀孕期间合理膳食，定期体检与咨询，将整个孕期的体重增速控制在适当水平。
02 —坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也是抵抗产后肥胖的一大利器。临床研究发现，哺乳妈妈比较容易恢复身材，这是因为不仅母乳中含有能量，合成母乳本身也会消耗能量。
03 —产后膳食管理
生完孩子后，宝妈们要及时调整饮食策略，既不能继续大鱼大肉摄入过多高脂肪的食物，也不能矫枉过正盲目节食，前者会使得能量摄入过剩推动肥胖的发生发展，后者则不利于宝妈产后恢复及宝宝营养均衡。
04 —产后科学运动
宝妈在产后及早合理运动是预防肥胖的重要措施，运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。
例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜，也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动方式进行减重
这些原则，你是否明白了呢？
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