辣妈花睡前喝牛奶有助于睡眠？
可能更有助于上厕所……
牛奶中所含的「色氨酸」确实有一定的镇静作用，但是经国家食品安全质量监督检验中心检测显示，牛奶中色氨酸的含量为323.9mg/kg，那么一杯250ml牛奶中的色氨酸含量还不到100毫克。（肉和豆腐中的色氨酸都比牛奶来得多……）
而且色氨酸要发挥作用，影响睡眠，还需要穿过“血脑屏障”（大脑与血液之间的一道屏障，可阻止某些有害物质由血液进入脑组织）。牛奶中除了色氨酸还有其他各种氨基酸的存在，它们会争抢穿过血脑屏障，从而降低色氨酸穿过血脑屏障的能力。
由此可见，光靠摄入牛奶中的这点色氨酸要促进睡眠实在不太靠谱。但是，如果你一直就有睡前喝杯牛奶的习惯，那么喝点也无妨，因为这可能对你或多或少有点心理安慰剂的作用。
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牛奶中所含的「色氨酸」确实有一定的镇静作用，但是经国家食品安全质量监督检验中心检测显示，牛奶中色氨酸的含量为323.9mg/kg，那么一杯250ml牛奶中的色氨酸含量还不到100毫克。（肉和豆腐中的色氨酸都比牛奶来得多……）
而且色氨酸要发挥作用，影响睡眠，还需要穿过“血脑屏障”（大脑与血液之间的一道屏障，可阻止某些有害物质由血液进入脑组织）。牛奶中除了色氨酸还有其他各种氨基酸的存在，它们会争抢穿过血脑屏障，从而降低色氨酸穿过血脑屏障的能力。
由此可见，光靠摄入牛奶中的这点色氨酸要促进睡眠实在不太靠谱。但是，如果你一直就有睡前喝杯牛奶的习惯，那么喝点也无妨，因为这可能对你或多或少有点心理安慰剂的作用。
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