Qianyelingyu学龄儿童健康饮食
学龄儿童正处于学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要相对高于成人，充足的营养是保证智力和体格正常发育的基础。学龄儿童如何做到合理膳食、均衡营养？近日上海市闵行区疾病预防控制中心发布了相关指导建议。
一日三餐能量占比要讲究
学龄儿童生长发育旺盛，对钙、碳水化合物、脂肪和蛋白质的需求量大，因此，少年儿童期对营养的要求量稍高于从事体力劳动的成人。学龄儿童一日三餐如何吃好？首先，时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。
其次，每天早餐要保证营养充足。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，早餐应包括谷类、畜禽肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。除了早餐，在午餐上，提供的能量应占全天总能量的30%-40%，晚餐占30%-35%为宜。每天要吃得有营养，平衡膳食模式的合理组合很重要。中国儿童平衡膳食算盘表明，儿童每天要摄入油盐类1份；大豆坚果奶制品类2-3份，一份奶制品约一杯牛奶或两小盒（每盒250ml）酸奶，牛奶早上或晚上睡前喝皆可，用酸奶拌水果也不错；动物性食物2-3份，包括猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉类。肉类首选鱼虾、禽肉，也是要各种肉类换着吃；水果类3-4份，一份水果约半个中等大小的苹果、梨，晚饭半小时可以吃含糖低的水果；蔬菜类4-5份， 各种蔬菜；谷物5-6份，包括米饭、馒头、土豆、红薯等，每天可以换着吃。
转发自网络
一日三餐能量占比要讲究
学龄儿童生长发育旺盛，对钙、碳水化合物、脂肪和蛋白质的需求量大，因此，少年儿童期对营养的要求量稍高于从事体力劳动的成人。学龄儿童一日三餐如何吃好？首先，时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。
其次，每天早餐要保证营养充足。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，早餐应包括谷类、畜禽肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。除了早餐，在午餐上，提供的能量应占全天总能量的30%-40%，晚餐占30%-35%为宜。每天要吃得有营养，平衡膳食模式的合理组合很重要。中国儿童平衡膳食算盘表明，儿童每天要摄入油盐类1份；大豆坚果奶制品类2-3份，一份奶制品约一杯牛奶或两小盒（每盒250ml）酸奶，牛奶早上或晚上睡前喝皆可，用酸奶拌水果也不错；动物性食物2-3份，包括猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉类。肉类首选鱼虾、禽肉，也是要各种肉类换着吃；水果类3-4份，一份水果约半个中等大小的苹果、梨，晚饭半小时可以吃含糖低的水果；蔬菜类4-5份， 各种蔬菜；谷物5-6份，包括米饭、馒头、土豆、红薯等，每天可以换着吃。
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