呦么么么么【知识分享】孕期水肿
难受的孕期水肿，可以提前预防
既然孕期水肿如此缠人，孕妈们怎样预防，才能让自己的孕期过得舒适一些呢？
① 控制孕期增重
一般认为，孕前BMI在18.5~24.9kg/m2的准妈妈，怀孕后体重的增加量保持在11.5~16kg是最适合的，孕中晚期每周的体重增量约为450~500g。
孕期并不需要摄入太多的热量，每天2100kcal即可，在怀孕初期做好体重管理，可以有效预防下肢水肿的问题出现。
② 减少食盐摄入
科学建议是建议每天的食盐摄入不超过6g，但是我国目前多数孕妈都超过了这个标准。清淡饮食对于预防水肿很有必要，孕妈们尽量少吃太咸的食物哦。
③ 适度休息和活动
不论是孕期坚持上班，还是休假在家，都建议孕妈适当活动，晚饭后可以去户外散步30分钟左右，平时工作中也建议每隔1小时出去透透风，或者去一下洗手间。
水肿已经发生，咋缓解才能舒适一些
千防万防，防不胜防，孕期下肢水肿还是找上了门，那么孕妈怎样做才能得到缓解呢？
1）饮食结构调整
保持清淡饮食，尽量避免吃含盐量高的食物，如：咸菜、盐水肠等。多摄入新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。
2）工作“忙里偷闲”
孕期仍坚持工作的准妈妈，长期坐着可能会加重下肢水肿的问题，建议日常多出去散散步，午休的时候最好是躺下休息，避免趴桌或直接坐着休息。
3）恰到好处的按摩
睡前让准爸爸帮助按摩小腿，可以促进下肢血液的循环，对缓解水肿非常有帮助。
孕妈们自己也可以多动一动脚踝，坐在床上的时候伸直双腿、脚尖朝上，微微用力将脚丫向内活动，或转圈活动，促进下肢末端的血液回流。
4）弹力袜和平底鞋
弹力袜可以帮助促进血液回流，对经常坐着或站着的孕妈而言堪称神器。注意这里说的是专业弹力袜哦，并不是市面上常见的瘦腿袜，孕妈要在医生的指导下选购和使用。
下肢水肿的孕妈，高跟鞋想穿进去可能都难，更别提舒适度了，建议穿着比平时大1~2码的运动鞋、平底鞋，可以缓解水肿带来的不适感。
孕期水肿别马虎，需要引起重视的情况
虽说孕期水肿很常见，但也有需要注意的地方，马虎不得。
★ 水肿范围增大：水肿从小腿蔓延到大腿，或者是上肢也出现了水肿，可能暗示孕妈身体出现问题，要就医检查一下才行。
★ 体重增加过快：孕期飞速胖起来的孕妈，如果同时伴随四肢的不适感，也需要引起重视、尽快就医。
★ 明显的不适反应：身体出现任何明显的不适反应，包括皮肤发红、四肢疼痛等问题，都不要硬挺着，为了宝宝和自己的安全，及时就医才是上策。
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