究竟什么是凯格尔运动？如何练习？
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凯格尔运动锻炼可以有效锻炼盆底肌，帮助顺产和产后修复，建议从28周开始每日练习。分为基本的六大动作：
1⃣️躺着吸气，收缩盆底肌
2⃣️一边收缩盆底肌，一边用臀部力量提胯
3⃣️一边收缩盆底肌，一边做卷腹
4⃣️双腿开坐，收放盆底肌
5⃣️盘腿坐，收放盆底肌
6⃣️扶着桌面，收缩盆底肌的时候，踮脚尖
原则是找准自己的盆底肌群后有意识地锻炼就好，如果做完你感觉大腿或者臀部很酸，那就用错力了哦！如果实在不知道盆底肌群在哪，可以试试看在小便的时候忽然夹断尿液的感觉，多试几次你就知道盆底肌群的用力位置了（但是平时不要总尝试这个动作，对盆底肌无益）。#产后恢复2019
凯格尔运动锻炼可以有效锻炼盆底肌，帮助顺产和产后修复，建议从28周开始每日练习。分为基本的六大动作：
1⃣️躺着吸气，收缩盆底肌
2⃣️一边收缩盆底肌，一边用臀部力量提胯
3⃣️一边收缩盆底肌，一边做卷腹
4⃣️双腿开坐，收放盆底肌
5⃣️盘腿坐，收放盆底肌
6⃣️扶着桌面，收缩盆底肌的时候，踮脚尖
原则是找准自己的盆底肌群后有意识地锻炼就好，如果做完你感觉大腿或者臀部很酸，那就用错力了哦！如果实在不知道盆底肌群在哪，可以试试看在小便的时候忽然夹断尿液的感觉，多试几次你就知道盆底肌群的用力位置了（但是平时不要总尝试这个动作，对盆底肌无益）。#产后恢复2019
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