从此有了软肋【知识分享】孕晚期，两大饮食禁忌
孕晚期，是胎儿发育迅速的阶段，但同时也是孕期问题高发的阶段，如体重超标、胎儿过大、妊娠糖尿病、妊娠高血压、水肿等等。
为了更好地度过产前的最后3个月，孕妇需要特别注意两个饮食问题！
不能吃得太“甜”
这里的“甜”，不仅仅是指不能吃太多的甜食，如蛋糕、巧克力、糖果、白砂糖、方糖、白冰糖等，它还泛指着饮食中的碳水化合物。
天然食物中，碳水化合物主要存在于主食当中，如日常吃的精制白米、白面等。
在孕晚期，孕妇会更显笨重一些，运动时力不从心，运动量也会减少。如此一来，吃太多主食，但消耗减少，多余的碳水化合物会在体内转化成脂肪。
不仅造成孕晚期体重疯涨，胎儿的体重也会增加，若是孩子太大，不好生产。
而精白米面、蛋糕、甜点等食物，升高血糖的能力都很强，吃太多很容易引起血糖波动，对孕妇控制血糖非常不利，很有可能患上妊娠糖尿病。
因此，无论是为了保持孕晚期体重的正常增长，还是为了维持血糖健康，都不能吃的太“甜”。
《中国居民膳食指南2016》建议：孕晚期一天食用谷类200~250 g，薯类50 g，全谷物和杂豆不少于1/3。而精制糖一天需控制在50 g以内，最好是25 g。
常见的谷类包括各种主食，五谷杂粮。而全谷类则包括小米、玉米、燕麦、全麦粉等。
杂豆有红豆、绿豆、芸豆、花豆等，薯类则是红薯、紫薯、马铃薯（土豆）等。
特别要注意一些隐形糖食物：饮料、蜜饯、水果干、果脯等，均含有大量的糖，要避免食用。
不能吃得太“咸”
这里的“咸”，不仅仅是指不能吃太多的盐，还有不能吃进去太多的钠。
孕晚期的孕妇，血容量逐渐达到高峰，对血压的控制也需要格外注意，钠是造成血压升高的独立危险因素。
吃得太“咸”，不利于孕妇血压的控制。如果出现妊娠期高血压，血压难以得到有效控制，会威胁到母婴双方的健康。
另外，孕晚期由于胎儿进一步长大，水肿会更加明显。如果吃得太“咸”，也会加重水肿。因此，孕晚期的孕妇一定要注意钠的摄入量。
《中国居民膳食指南2016》建议：孕晚期一天食盐不超过6 g，包括酱油、醋、各种蘸料、酱、咸菜等所含的盐。其中每5 ml酱油中，含有1 g盐。
此外，需注意隐形盐的摄入：如味精、鸡精、挂面、方便面、果脯、蜜饯、各种预包装零食等。在超市选购食品时，可查看营养成分表，选择钠含量低的食品，帮助减少钠摄入。#孕产妇经验交流
为了更好地度过产前的最后3个月，孕妇需要特别注意两个饮食问题！
不能吃得太“甜”
这里的“甜”，不仅仅是指不能吃太多的甜食，如蛋糕、巧克力、糖果、白砂糖、方糖、白冰糖等，它还泛指着饮食中的碳水化合物。
天然食物中，碳水化合物主要存在于主食当中，如日常吃的精制白米、白面等。
在孕晚期，孕妇会更显笨重一些，运动时力不从心，运动量也会减少。如此一来，吃太多主食，但消耗减少，多余的碳水化合物会在体内转化成脂肪。
不仅造成孕晚期体重疯涨，胎儿的体重也会增加，若是孩子太大，不好生产。
而精白米面、蛋糕、甜点等食物，升高血糖的能力都很强，吃太多很容易引起血糖波动，对孕妇控制血糖非常不利，很有可能患上妊娠糖尿病。
因此，无论是为了保持孕晚期体重的正常增长，还是为了维持血糖健康，都不能吃的太“甜”。
《中国居民膳食指南2016》建议：孕晚期一天食用谷类200~250 g，薯类50 g，全谷物和杂豆不少于1/3。而精制糖一天需控制在50 g以内，最好是25 g。
常见的谷类包括各种主食，五谷杂粮。而全谷类则包括小米、玉米、燕麦、全麦粉等。
杂豆有红豆、绿豆、芸豆、花豆等，薯类则是红薯、紫薯、马铃薯（土豆）等。
特别要注意一些隐形糖食物：饮料、蜜饯、水果干、果脯等，均含有大量的糖，要避免食用。
不能吃得太“咸”
这里的“咸”，不仅仅是指不能吃太多的盐，还有不能吃进去太多的钠。
孕晚期的孕妇，血容量逐渐达到高峰，对血压的控制也需要格外注意，钠是造成血压升高的独立危险因素。
吃得太“咸”，不利于孕妇血压的控制。如果出现妊娠期高血压，血压难以得到有效控制，会威胁到母婴双方的健康。
另外，孕晚期由于胎儿进一步长大，水肿会更加明显。如果吃得太“咸”，也会加重水肿。因此，孕晚期的孕妇一定要注意钠的摄入量。
《中国居民膳食指南2016》建议：孕晚期一天食盐不超过6 g，包括酱油、醋、各种蘸料、酱、咸菜等所含的盐。其中每5 ml酱油中，含有1 g盐。
此外，需注意隐形盐的摄入：如味精、鸡精、挂面、方便面、果脯、蜜饯、各种预包装零食等。在超市选购食品时，可查看营养成分表，选择钠含量低的食品，帮助减少钠摄入。#孕产妇经验交流
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