辣妈花什么是好好睡觉
早睡早起身体好，晚睡晚起就不好？
其实，晚睡晚起也没什么。“好好睡觉”的关键是睡眠有规律，睡得够，质量好。
有规律
睡眠有规律指的是睡眠的时长、开始时间和结束时间长期一致。
只要长期保持，晚10点睡早6点起和凌晨1点睡早9点起，都属于有规律。（但健康的入睡时间，还是建议在晚11点以前哦。）
今天10点睡，明天12点睡，后天1点睡，这种就属于睡眠不规律。
睡得够
美国「全国睡眠基金会」专家研究成果建议，成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 65 岁以上老年人为 7～8 小时，过多过少都不好。
质量好
2017年美国睡眠协会发布了一份《睡眠质量建议》，其中就有关于睡眠质量的推荐指标：
能在30分钟内入睡；
半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；
每晚醒来5分钟以上不超过1次；
在床上，有85%的时间在睡觉；
（睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。）
大家可以根据以上的指标先简单地自我检测一下，如果需要更专业的测试，则需要到医院相关门诊处进行测量。
图片
对照完以上标准，你有好好睡觉吗？没有的话，看看以下这些偷走睡眠的坏习惯你有没有。
其实，晚睡晚起也没什么。“好好睡觉”的关键是睡眠有规律，睡得够，质量好。
有规律
睡眠有规律指的是睡眠的时长、开始时间和结束时间长期一致。
只要长期保持，晚10点睡早6点起和凌晨1点睡早9点起，都属于有规律。（但健康的入睡时间，还是建议在晚11点以前哦。）
今天10点睡，明天12点睡，后天1点睡，这种就属于睡眠不规律。
睡得够
美国「全国睡眠基金会」专家研究成果建议，成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 65 岁以上老年人为 7～8 小时，过多过少都不好。
质量好
2017年美国睡眠协会发布了一份《睡眠质量建议》，其中就有关于睡眠质量的推荐指标：
能在30分钟内入睡；
半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；
每晚醒来5分钟以上不超过1次；
在床上，有85%的时间在睡觉；
（睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。）
大家可以根据以上的指标先简单地自我检测一下，如果需要更专业的测试，则需要到医院相关门诊处进行测量。
图片
对照完以上标准，你有好好睡觉吗？没有的话，看看以下这些偷走睡眠的坏习惯你有没有。
暂无评论