潘小沫儿🤔产后月子里吃什么？
🤱我们都知道月子餐很重要，老一辈人的想法就是月子里什么大补吃什么🍖觉得越补越好，觉得这样身体恢复的才能快，可是真的这样吗？🤔
想当初生老大那会医生就各种交代饮食别太油腻别太大补，一定要荤素搭配清淡一点。可是婆婆怕这样吃奶水不好天天给我熬猪蹄汤，结果一直堵奶，而且便秘还加重了😫
✨那产后妈妈月子里到底应该吃什么怎么吃呢？作为过来人我想分享一下我的经验：
🎈产后妈妈饮食小建议
1️⃣建议产后妈妈摄入鱼禽蛋肉类动物性食物比孕前增加约80g🐟
2️⃣每天饮食400~500ml牛奶🥛
3️⃣每周吃1~2次动物内脏，85g猪肝🐷或40g鸡肝🐔满足日常所需维生素A
4️⃣适当摄入海鱼🐠海带、紫菜、贝类等富含碘和DHA海产品🦐
🎈产后月子饮食要注意
⭐️饮食清淡，烹饪油25g，食盐少于6g。
最好是一日六餐，餐餐多样。有汤水、甜品、水果天天不重样。
⭐️产后出汗，乳汁分泌，需注意补充水分，建议摄入2000毫升以上
在餐食方面要增加补气益血的汤水，在帮助妈妈身体恢复的同时也满足妈妈一日水分所需。
⭐️不喝油腻的汤水，建议汤和肉一起吃。
🤱妈妈每日摄入的水量与乳汁分泌密切相关，但是汤水营养密度不高，所以餐前不宜喝过多汤水，以免影响其他食物的摄入🙅
⭐️谷物粗粮不可少
每日吃谷类250~300g🌽薯类75g🍠保证产后我们身体能量所需。
🌈最后我想说虽然月子餐很重要，切不可大补也不能吃太多，要少吃多餐合理搭配营养，同时妈妈们的心情也很重要哦，只有身心愉悦才能快速恢复奶水好哦🎊#宝树创作营
想当初生老大那会医生就各种交代饮食别太油腻别太大补，一定要荤素搭配清淡一点。可是婆婆怕这样吃奶水不好天天给我熬猪蹄汤，结果一直堵奶，而且便秘还加重了😫
✨那产后妈妈月子里到底应该吃什么怎么吃呢？作为过来人我想分享一下我的经验：
🎈产后妈妈饮食小建议
1️⃣建议产后妈妈摄入鱼禽蛋肉类动物性食物比孕前增加约80g🐟
2️⃣每天饮食400~500ml牛奶🥛
3️⃣每周吃1~2次动物内脏，85g猪肝🐷或40g鸡肝🐔满足日常所需维生素A
4️⃣适当摄入海鱼🐠海带、紫菜、贝类等富含碘和DHA海产品🦐
🎈产后月子饮食要注意
⭐️饮食清淡，烹饪油25g，食盐少于6g。
最好是一日六餐，餐餐多样。有汤水、甜品、水果天天不重样。
⭐️产后出汗，乳汁分泌，需注意补充水分，建议摄入2000毫升以上
在餐食方面要增加补气益血的汤水，在帮助妈妈身体恢复的同时也满足妈妈一日水分所需。
⭐️不喝油腻的汤水，建议汤和肉一起吃。
🤱妈妈每日摄入的水量与乳汁分泌密切相关，但是汤水营养密度不高，所以餐前不宜喝过多汤水，以免影响其他食物的摄入🙅
⭐️谷物粗粮不可少
每日吃谷类250~300g🌽薯类75g🍠保证产后我们身体能量所需。
🌈最后我想说虽然月子餐很重要，切不可大补也不能吃太多，要少吃多餐合理搭配营养，同时妈妈们的心情也很重要哦，只有身心愉悦才能快速恢复奶水好哦🎊#宝树创作营
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