源源吖10产后第三周（催乳期）5
🍒妈妈：明明很累，却睡不着
生完宝宝之后，妈妈立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中，身心都承受着很大的压力。尤其是新手妈妈，没有照顾宝宝的经验，难免手足无措、提心吊胆，感觉特别劳累，而真的能躺下时，却可能遭遇失眠的困扰。
改善失眠小妙招
·调整作息。充足的睡眠可以赶走疲劳，虽然月子期间不太容易做到，但妈妈应尽可能地多睡，如果夜里因照顾宝宝而缺觉，可以在白天小睡一会儿，但时间不要太长。
·适度锻炼。睡前 3 小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡，每天半小时的运动量，对改善睡眠效果极佳，例如睡前做伸展操。
·吃点安神食物。尽量在睡前 2 小时前完成进食，睡前可进食点全麦面包、燕麦片、一杯热牛奶等。
·睡前放松。每晚用热水泡泡脚，睡前半小时看看轻松愉快的书、听听舒缓的音乐，慢慢地呼吸，排除各种杂念，让自己放松下来。
🍒宝宝：可能会乳糖不耐受
乳糖不耐受，是由于宝宝体内缺乳糖酶，从而使乳糖不能正常分解消化造成的一种现象。乳糖不耐受的宝宝，如果大便次数不多且不影响生长发育，一般无须特殊治疗。但如果宝宝喝完母乳或配方奶后，大便频繁、呈水样，并且体重增加缓慢，妈妈应及时给宝宝改喝无乳糖的配方奶粉。等到腹泻停止后，再根据宝宝的耐受情况，逐渐增加母乳喂养次数，改用母乳和无乳糖配方奶粉混合喂养。
🍒爸爸：消除妻子不良情绪
大部分妈妈或多或少会出现产后沮丧情绪，轻度的情绪疾患是最常见的产后心理调适问题。爸爸要使妻子认识到，产后情绪低落不会给自己或宝宝带来严重的不良后果，帮助妻子减轻心理压力，适当给予妻子情绪发泄的机会。由不良情绪导致的失眠，可在每晚睡前半小时，爸爸将灯光调暗，给妻子进行简单的头部按摩，为入睡创造良好环境，改善妻子的失眠状况。#产后恢复2019
生完宝宝之后，妈妈立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中，身心都承受着很大的压力。尤其是新手妈妈，没有照顾宝宝的经验，难免手足无措、提心吊胆，感觉特别劳累，而真的能躺下时，却可能遭遇失眠的困扰。
改善失眠小妙招
·调整作息。充足的睡眠可以赶走疲劳，虽然月子期间不太容易做到，但妈妈应尽可能地多睡，如果夜里因照顾宝宝而缺觉，可以在白天小睡一会儿，但时间不要太长。
·适度锻炼。睡前 3 小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡，每天半小时的运动量，对改善睡眠效果极佳，例如睡前做伸展操。
·吃点安神食物。尽量在睡前 2 小时前完成进食，睡前可进食点全麦面包、燕麦片、一杯热牛奶等。
·睡前放松。每晚用热水泡泡脚，睡前半小时看看轻松愉快的书、听听舒缓的音乐，慢慢地呼吸，排除各种杂念，让自己放松下来。
🍒宝宝：可能会乳糖不耐受
乳糖不耐受，是由于宝宝体内缺乳糖酶，从而使乳糖不能正常分解消化造成的一种现象。乳糖不耐受的宝宝，如果大便次数不多且不影响生长发育，一般无须特殊治疗。但如果宝宝喝完母乳或配方奶后，大便频繁、呈水样，并且体重增加缓慢，妈妈应及时给宝宝改喝无乳糖的配方奶粉。等到腹泻停止后，再根据宝宝的耐受情况，逐渐增加母乳喂养次数，改用母乳和无乳糖配方奶粉混合喂养。
🍒爸爸：消除妻子不良情绪
大部分妈妈或多或少会出现产后沮丧情绪，轻度的情绪疾患是最常见的产后心理调适问题。爸爸要使妻子认识到，产后情绪低落不会给自己或宝宝带来严重的不良后果，帮助妻子减轻心理压力，适当给予妻子情绪发泄的机会。由不良情绪导致的失眠，可在每晚睡前半小时，爸爸将灯光调暗，给妻子进行简单的头部按摩，为入睡创造良好环境，改善妻子的失眠状况。#产后恢复2019
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