深圳同仁妇产*想顺产又怕痛？你需要学会这种呼吸法
对于生第一胎的妈妈，脑海里生孩子可能是电视剧里的这个样子——在床上声嘶力竭地大喊，表情狰狞，满头大汗的快要晕厥。
而最有效帮助准妈妈们在分娩时减轻疼痛，加速宝宝的出生的办法——就是拉玛泽呼吸法！
拉玛泽呼吸法是一种分娩减痛法，它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。
这种呼吸方法是最不消耗体力的，可以让准妈留存体力到生的时候用。
拉玛泽呼吸法分为五种呼吸方式，而这五种呼吸方式要随着宫缩频率的变化组合运用。
①廓清式呼吸
用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微微凸起，用嘴缓缓吐气，腹部恢复原来的位置，胸部保持放松。
②胸式呼吸
用鼻子慢慢吸气，同时感觉胸廓膨起来，再用嘴缓缓吐气，胸部恢复原位，呼吸过程中腹部始终保持放松状态。
正常情况下，一般一分钟呼吸16-20次，3秒完成一次呼吸。阵痛来临时，一分钟呼吸6-8次，8秒完成一次呼吸。（如吸气1-2-3-4，呼气1-2-3-4）
③浅而慢加速呼吸
在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度。
当宫缩变快变强时，呼吸也要变快变浅，而宫缩变慢变弱，呼吸也逐渐调整为慢而深的节奏。
④浅的呼吸
先将空气排出后，浅浅吸气——吸吸吸吸；然后长吐气——吐~
比浅而慢加速呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
⑤哈气运动、吹蜡烛
先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；
可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。
练习时每次需达90秒。
这个呼吸方式一般用于第二产程末期，当你怀孕37周后可以配合屏气练习时使用。
什么时候开始练习？
从孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习，这样才能在分娩时熟练应用，如果等到临产前才练习，就会因为不熟练而使效果大打折扣。
当室内温度适宜，可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习。
在音乐声中，准妈妈让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，与老公配合练习，效果更佳哦~
拉玛泽呼吸法，虽然可以有效减缓疼痛，可却不是每个准妈妈都可以练习哦~
准妈妈们最好先到主诊医生处评估，再进行练习，以免错误练习或引发一些不必要的问题。#顺产
而最有效帮助准妈妈们在分娩时减轻疼痛，加速宝宝的出生的办法——就是拉玛泽呼吸法！
拉玛泽呼吸法是一种分娩减痛法，它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。
这种呼吸方法是最不消耗体力的，可以让准妈留存体力到生的时候用。
拉玛泽呼吸法分为五种呼吸方式，而这五种呼吸方式要随着宫缩频率的变化组合运用。
①廓清式呼吸
用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微微凸起，用嘴缓缓吐气，腹部恢复原来的位置，胸部保持放松。
②胸式呼吸
用鼻子慢慢吸气，同时感觉胸廓膨起来，再用嘴缓缓吐气，胸部恢复原位，呼吸过程中腹部始终保持放松状态。
正常情况下，一般一分钟呼吸16-20次，3秒完成一次呼吸。阵痛来临时，一分钟呼吸6-8次，8秒完成一次呼吸。（如吸气1-2-3-4，呼气1-2-3-4）
③浅而慢加速呼吸
在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度。
当宫缩变快变强时，呼吸也要变快变浅，而宫缩变慢变弱，呼吸也逐渐调整为慢而深的节奏。
④浅的呼吸
先将空气排出后，浅浅吸气——吸吸吸吸；然后长吐气——吐~
比浅而慢加速呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
⑤哈气运动、吹蜡烛
先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；
可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。
练习时每次需达90秒。
这个呼吸方式一般用于第二产程末期，当你怀孕37周后可以配合屏气练习时使用。
什么时候开始练习？
从孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习，这样才能在分娩时熟练应用，如果等到临产前才练习，就会因为不熟练而使效果大打折扣。
当室内温度适宜，可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习。
在音乐声中，准妈妈让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，与老公配合练习，效果更佳哦~
拉玛泽呼吸法，虽然可以有效减缓疼痛，可却不是每个准妈妈都可以练习哦~
准妈妈们最好先到主诊医生处评估，再进行练习，以免错误练习或引发一些不必要的问题。#顺产
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