这些健康脂肪千万不要拒绝，减脂期也可以吃

必要的脂肪摄入，对于我们身体的健康非常重要，维生素是我们所必需的营养元素，这些元素都是脂溶性的，换个角度来说，吸收维生素，需要有脂肪的辅助，如果身体没有脂肪，有些必要的营养元素就没有办法吸收，因此，健康的脂肪应该加入我们的日常饮食，实际上，合理地摄入优质脂肪不仅可以增强身体的营养元素，还有利于我们瘦身减肥，以下这几种优质脂肪非常健康，适合我们日常生活中食用。

摄入适当的椰子油，能够增强人体的抵抗力，它不仅能帮我们抵抗细菌和病毒，其中对真菌及念珠菌类等都有一定的抵抗效果。椰子油里含有一种“月桂酸”的饱和脂肪酸，虽然它的热量很高，但他的饱和脂肪酸可以激发人体的新陈代谢，也能提供足够的身体能量。同时它还能促进甲状腺功能，这意味着身体的能量会快速燃烧，加速减肥的过程。

另外一种优质的植物油是冷榨橄榄油，它能阻止三磷腺苷的形成，这是一种高能量磷酸盐分子，聚集越多，就越容易造成肥胖，因此，冷榨橄榄油是被公认的减肥利器。

深海的冷水海鱼，脂肪肥厚，常见的野生鲑鱼，金枪鱼等都富含欧米伽3脂肪酸，这也属于一种不饱和脂肪酸。它是由碳氢原子相互连接而成的长链，并且还都有3-6个不饱和链，能有效降低“三高”。另外还有天然的DHAh和EPA，这些元素能给我们身体带来一系列的益处，这些元素被广泛地用于三高患者的预防和治疗，临床上的多种疾病都与欧米伽3脂肪酸有关，还能减少关节疼痛中炎症反应，为运动提供有效的防护。

在日常生活中，优质的坚果品种有杏仁、核桃等，它们优质丰富，也都富含欧米伽3脂肪酸。合理的食用坚果，通常有益于我们减肥，也能降低心脑血管疾病及糖尿病等患病风险，值得注意的是，由于坚果热量很高，一次摄入不易过多，否则热量超标不及时消耗，这些热量会转化成脂肪，少食多餐更有益于营养的吸收，也不会给我们人体带来负担。

在鸡蛋的蛋黄中也有丰富的欧米伽3脂肪酸，虽然蛋黄中含有胆固醇，但此类胆固醇对于减肥是非常有益处的，其中还富含许多维生素B,胆碱等元素，都有助于调节神经系统及心血管系统功能。牛油果虽然油脂丰富，里面富含的脂肪也是不饱和脂肪，这类物质不仅能保护心脏健康，还能帮助燃烧身上多余的脂肪。

总结：在日常饮食中，摄入必要的脂肪是必要的，尽可能选择优质的脂肪对于我们身体健康是很有益处的。在我们减肥瘦身的过程中，不要盲目地节食，而是需要通过运动，合理的饮食搭配，摄入一些健康脂肪，只有这些互相结合，才会让你变得更好。