掌握7个饮食方法，哺乳期也能边吃边瘦

掌握7个饮食方法，哺乳期也能边吃边瘦 哺乳期的妈妈烦恼特别多，虽然很想瘦身，但是又怕因为自己吃得少，奶量变少。 其实大家完全不用担心，合理的饮食可以保证奶水，适量的运动可以保持身材。 另外，纯母乳喂养的妈妈比不喂奶的妈妈其实更容易瘦身成功，恢复的速度也更快。这是因为我们每天通过母乳，身体就要比普通人多消耗500~800大卡的热量用于产奶。 想保证奶量又轻松瘦身，需要注意以下7个饮食方法。 1保证足够的热量 很多妈妈为了减肥不吃主食不吃肉，每天饿得自己都饥肠辘辘的，自身的营养都不足，那么怎么有多余的能量来给宝宝产奶呢？ 哺乳期减肥的原则，应该是在不减少食物体积的情况下，减少多余的热量，如何做到呢？ 烹饪方式其实是热量控制的一个关键。同样的食材、不同的制作方法，就会有几倍的热量差别。 比如说土豆，把它做成炸薯条，那么每百克就是367大卡的热量，做成炒土豆丝是115大卡的热量，做成蒸土豆热量最低是69大卡。 我们可以从烹饪方式上下手，将原来的煎炒烹炸改成煮、炖、蒸、焖，减少过多的油脂摄入，就可以事半功倍的瘦身了。 2少吃多餐 建议妈妈们采用5~6餐制。当然了，可不是顿顿大鱼大肉，而是在保证早中晚三餐好好吃饭之外，再有2~3次的加餐。 加餐可以是一个低糖的水果，一份低糖或者无糖的酸奶，一小把坚果，少吃多餐，每顿饭八分饱，不用挨饿就可以轻松瘦身。 3粗细粮搭配吃 粗粮消化吸收慢，饱腹感更强，不会造成胰岛素过大的波动，不会造成脂肪的过度合成，是减脂期非常好的主食选择。 那能不能顿顿吃粗粮呢？ 不建议你这么吃！很有可能你减肥没成功，每天排出的气体，就先把老公逼得要跟你分房睡觉了！ 粗粮中过多的膳食纤维加上减脂期油脂摄入过少，会造成肠胀气、便秘的情况，所以我们凡事不要走极端，完全粗粮、完全无油的饮食方式是不合适的。 关于粗粮，建议大家每天可以有一餐以粗粮代替主食就可以了，可以是蒸红薯、煮玉米、蒸山药、芋头或者是蒸糙米饭都是可以的。 4营养均衡，保证食物的多样性 保证餐桌上的食物是五彩缤纷的，因为不同的颜色，富含的维生素和矿物质也是不同的。餐桌上食物色彩越多，种类越多，营养就越均衡。 比如红色的番茄富含有非常丰富的番茄红素，紫色的茄子皮总是被大家扔掉，但其实它含有花青素抗氧化。橙色的胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，进入人体之后会转化成维生素A，对视力有益等等。 5保证充足的钙铁锌 产后妈妈需要有足够的钙来恢复自己的身体，还要通过乳汁给宝宝提供钙方面的营养。 2016年版的中国居民膳食指南建议，哺乳期女性每天的钙要比普通女性多200毫克，达到1000毫克每天。 奶制品含钙量其实是很高的，吸收率也很高，是非常好的一个钙的来源。 我建议哺乳期妈妈每天早上1袋200毫升的牛奶，下午两到三点，再来一杯150毫升的无糖或者低糖酸奶，晚上运动后再喝1袋200毫升左右的牛奶，每天一共摄入500毫升左右的奶，就可以达到钙的建议量的一半。 那么剩下的一半，我们可以通过从深绿色的蔬菜、虾皮、豆制品这些食物当中来获得。 同时建议大家每天有20~30分钟的户外活动，适当晒太阳，可以将身体当中的维生素D的前体转化成维生素D，促进钙的吸收。 除了钙之外，铁和锌也是产后妈妈需要注意补充的。我们可以在每周的饮食当中增加两次的动物肝脏，每次30~50克左右，每周再增加两次深海鱼或者是牡蛎的补充。 6摄入足够的水分 哺乳期的妈妈每天应该摄入不少于大概两升左右的水，少量多次的补充才不会把胃撑大水，最好是白开水，不建议哺乳期妈妈去喝浓茶和咖啡。 7不喝油脂过多的汤 像猪蹄汤、牛尾汤、鲫鱼汤这一类白白浓稠的汤，是妈妈们经常喝的下奶汤。 这类汤在视觉上给人一种营养非常丰富的感觉，但其实这汤中的营养并非想象的那么多，油脂的含量倒是很惊人。 其实，妈妈在孕期就已经有很多脂肪储存在自己的身上了，为的就是分泌乳汁的时候，可以随时调取来给宝宝提供营养。 所以哺乳期大可不必大补特补，尤其是这种脂肪含量比较多的汤。摄入过多的脂肪，不仅会造成自己身体脂肪的堆积，还会让宝宝长成肥胖，而影响生长发育。 那么如何机智地喝汤，给大家提供3个小窍门： 1、我们可以在汤出锅之后，在汤的表面放上几片紫菜，紫菜会将多余的油脂吸收，我们把紫菜捞出来扔掉就可以了。 2、可以把汤做好之后，冷冻一下，油脂就会在表面上凝固了，我们用勺子撇去凝固的油脂，就可以做到彻底清除多余的脂肪。 3、用吸管喝汤，用吸管穿过表面漂浮的油层，直接喝下面的汤水，是不是很方便呢？ 至于白色的浓汤，其实里面的脂肪已经和汤水混合，很难过滤，所以我建议大家还是少喝。