我叫小舒儿产后饮食要遵循科学循序渐进的原则，拒绝盲目大补，兼顾身体恢复与乳汁分泌，很多家庭产后立刻给宝妈吃大量油腻的鸡汤、猪蹄汤，这种做法完全错误，不仅会加重肠胃负担，还会导致堵奶、便秘、肥胖，反而不利于恢复。产后第一周，肠胃功能虚弱，饮食以清淡易消化为主，顺产宝妈产后两小时可喝温水、小米粥清汤，剖腹产宝妈需等排气后再进食，先从米汤、面汤、稀粥开始，逐步过渡到半流食，多吃蔬菜粥、鸡蛋羹、山药粥等，帮助促进肠胃蠕动、排出恶露，此时坚决不喝油腻滋补汤。产后第二周，身体逐渐恢复，可适量增加优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等，搭配菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜，补充气血、修复身体受损组织，同时吃红枣、红豆等补铁食物，预防产后贫血。产后第三周及以后，可适当喝催乳汤，喝汤时撇去表层浮油，避免油脂过多，同时保证饮食均衡，粗细搭配，多吃粗粮促进肠道蠕动，预防便秘。整个产后阶段要远离生冷寒凉、辛辣刺激、过咸、回奶的食物，不吃冰淇淋、冷饮、冰镇水果、韭菜、麦芽等，不喝浓茶、咖啡、酒精饮品，少食多餐，每餐七分饱，避免暴饮暴食，每天多喝水、多喝清淡汤水，补充水分促进乳汁分泌，只有科学饮食才能让身体快速补充分娩损耗，又能保证乳汁充足且优质，助力宝妈和宝宝健康。#顺产，其实如此简单
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