_宝宝树

我叫小舒儿

多数孕妈忽略蔬菜补钙，西兰花、小油菜、芥蓝、小白菜等深绿色蔬菜，钙含量可观，还含维生素、膳食纤维，兼顾补钙与通便。每天保证500g蔬菜，其中深绿色蔬菜占一半以上。烹饪时不要久煮久炖，焯水时间不宜过长，高温会流失钙质和维生素，快炒、清炒、白灼最佳。菠菜、空心菜草酸高，食用前焯水，去除草酸后再烹饪，避免阻碍钙吸收。蔬菜搭配鸡蛋、瘦肉一起吃，营养互补。孕期长期吃这类蔬菜，既能补钙，又能缓解孕期便秘、上火，还能补充叶酸、铁等微量元素，助力胎儿发育。针对轻微缺钙、偶尔腿抽筋的孕妈，食补蔬菜能温和调理，无副作用，适合日常长期坚持，搭配其他高钙食物，补钙效果更稳定。#补钙研究院