我叫小舒儿顺产妈妈产后第7天、剖腹产需等刀口完全愈合无疼痛感再启动凯格尔训练，是盆底康复的核心动作。孕期胎儿持续压迫盆底肌群，分娩过程进一步牵拉撕裂肌纤维，极易出现盆底松弛、漏尿、脏器下坠等问题。训练遵循呼吸配合准则，吸气放松盆底肌肉，呼气收紧肛门与盆底肌群并短暂停留数秒，早晚固定练习10分钟，熟练之后躺卧、坐姿、站立等任意场景都能抽空练习。循序渐进提升收缩保持时长，不要一开始就高强度紧绷。长期规律练习能够增强盆底肌肉弹性，改善产后漏尿、阴道松弛，帮助盆底结构逐步回归孕前状态，是性价比最高的居家康复方式。#顺产，其实如此简单
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