树友a94459531多囊指南：生活方式治疗简单不简单
生活方式，四个字；
看似简单，但却不简单。
但它的价值往往被我们所忽略，指南中经常谈到生活方式干预。
而我一直把这个「干预」上升到「治疗」程度。
目的是希望大家能够放大对生活方式的重视，不管在任何一个阶段，任何一个治疗方式中，生活方式是首选的一线治疗基础。
那么，看似「简单」的生活方式具体包含哪些内容？它是如何发挥改善多囊的作用？
让我们一起来看看。
目录
01 「生活方式」包含了哪些？
02 「生活方式」如何发挥改善多囊作用？
03 如何开始逆转「生活方式」？
PART1
「生活方式」包含了哪些？
生活方式，字面上可能大家会理解，不就是早睡早起、饮食清淡、运动锻炼吗？
所以，面对多囊这件事情，我们往往自认为自己能够自理生活方式，以此调理自己的多囊问题。
也有人认为自己的生活方式一向健康，怎么会无缘无故得了多囊？
但事实上，生活方式还真的不仅仅是早睡早起、饮食清淡、运动锻炼。
这些确实有用，但又不仅仅如此。
因为本质上，生活方式包含饮食营养、运动锻炼、睡眠作息、情绪愉悦、环境卫生等等。
而上升到「治疗」就和对症下药一样了。
营养处方
除了少油少盐，多吃蔬菜以外，还需要考虑：
①能量摄入，这根据身高、体重和营养需要而定。
②碳水化合物选择，这除了低GI以外，还有低GL、糖的选择、加工方式；
③蛋白质的选择，动植物区别、氨基酸种类等。
④脂肪选择，脂肪酸种类、比例搭配等。
⑤维生素和矿物质，根据生化指标而定。
⑥抗氧化剂选择，减少氧化应激、提高免疫力、改善代谢。
营养的治疗和药物治疗一样，但是它是疾病治疗的首要基础方案。
在某种程度，它可以用来治病，关键根据个性化问题来制定营养处方。
如果你不经意忽视它，那你就小瞧了它对改善疾病的威力了。
运动处方
除了迈开腿，去运动以外，还需要考虑：
①运动频率，每周运动多少次？
②运动时间，每次运动多久？
③运动类型，选择什么运动？
④运动强度，达到什么心率？
⑤运动目的，解决什么问题？
还有运动的因人而异、有效性、安全性、全面性等原则都需要考虑进去。
运动对疾病和健康的好处就不用说了，如能满足以上要素，才能算得上起到治疗效果的运动处方。
单纯的运动≠运动处方，也可能起不到理想的效果。
其他
睡眠作息的作用也是巨大的，曾经就有一位朋友，疫情期间停掉了工作，但是作息好了，到医院监测B超发现卵泡的质量也好了。
睡眠问题会影响情绪问题，情绪问题也会影响睡眠，我常常把它们放在一起去讨论。
而心理情绪问题对疾病的影响起到根本性的作用。
有句话叫相由心生，也有一句话叫病由心生，所以一个人的内心是怎么样的，身体就会有怎么样的表现。
仅仅是，你如何看待自己的内心世界，又如何通过调整内心世界来改善疾病。
这一点在治疗多囊的过程中也发挥重要的作用。
此外，在生活方式治疗中，还有环境卫生，这在不同程度上起到干扰作用，具体我不多说，可关注后期文章。
所以，其实我们理解的生活方式，一旦上升到治疗的层度，也并不是那么的简单，凡是讲究科学。
它也涉及生活的方方面面，关键你看完文章后，你意识到它的复杂性了吗？
PART2
「生活方式」如何发挥改善多囊作用？
多囊卵巢综合征，我一直说，它表面是一个生殖内分泌的问题。
但你拨开洋葱皮，就能够发现它的本质是生活方式类型的疾病。
解决这类型的疾病，不能只靠药物，更不能靠偏方，想要获得良好的预后效果，离不开生活方式的治疗。
它如何发挥作用的，需要你理解内分泌-代谢-生活方式这条路径，抓住根本问题就能够华丽转身，否则一切都是徒劳。
简单的理解，生活方式导致代谢问题的发生，代谢问题发生在内分泌失调之前，最终导致内分泌的失调。
但不能动摇的是，这是一个遗传因素占比巨大的疾病，很多的理论仍存在不确定性。
但是，不管如何，生活方式调整这种“饮食控制+规律运动+行为疗法”的一线综合治疗手段：可以在短期内减轻患者的体重，改善PCOS所引起的激素异常、代谢紊乱，从根本上减少PCOS发展的因素，相比单纯用药治疗更有效果。
所以，只要你改变生活方式，从而改变代谢，提高代谢，就能够在很大程度改善内分泌的问题，最终实现「规律的月经」和「自然排卵」的目标。
最重要的是，当你持续生活方式的改变时，它起到的效应会超乎你的想象。
这可能是药物不能够达到的效果。
PART3
如何开始逆转「生活方式」？
怎么开始？
这是一个我们终其一生需要解决的问题。
今天不开始，明天就要面临同样的问题。
明天不开始，后天也会面临同样的问题。
后天不开始，往后余生也会面临同样的问题。
所以，为什么不是现在开始呢？
往往，我们给了自己太多的理由去拖延，工作上，时间上，情绪上等等。
所以，逆转生活方式，还没开始就失败了。
建议
步骤一：设定目标
如果没有一个快乐的目标，痛苦便会趁虚而入，恰恰是目标唤醒了你的健康标准。
健康生活方式的目标，总得有，万一实现了呢？
更何况，这个目标还能够给你带来诸多的好处。
为什么不呢？
但是没有一个健康快乐的目标，就如同行尸走肉一样，没有价值。
如果没有一个健康快乐的目标，也说明你对于健康的身体没有足够的欲望和渴望。
因此也说明你可以继续忍受，这个需要你自己去想想和体会，毕竟你我都不是小孩子了。
步骤二：视觉化
目标具体视觉化后就是一个个容易完成的任务，最重要的是，当你将目标视觉化之后，你会热血沸腾。
你只需要想象获得规律月经和排卵之后的画面，剩下的就按照计划进行。
步骤三：自律带来规律
具体能够帮助你实现视觉化的建议：
①早睡早起
②根据运动处方，坚持锻炼
③跳出舒适区，突破自我
④远离身边的诱惑
⑤奖励自己
⑥自我激励
步骤四：马上行动
不要犹豫，马上行动。#备孕专家帮帮忙
看似简单，但却不简单。
但它的价值往往被我们所忽略，指南中经常谈到生活方式干预。
而我一直把这个「干预」上升到「治疗」程度。
目的是希望大家能够放大对生活方式的重视，不管在任何一个阶段，任何一个治疗方式中，生活方式是首选的一线治疗基础。
那么，看似「简单」的生活方式具体包含哪些内容？它是如何发挥改善多囊的作用？
让我们一起来看看。
目录
01 「生活方式」包含了哪些？
02 「生活方式」如何发挥改善多囊作用？
03 如何开始逆转「生活方式」？
PART1
「生活方式」包含了哪些？
生活方式，字面上可能大家会理解，不就是早睡早起、饮食清淡、运动锻炼吗？
所以，面对多囊这件事情，我们往往自认为自己能够自理生活方式，以此调理自己的多囊问题。
也有人认为自己的生活方式一向健康，怎么会无缘无故得了多囊？
但事实上，生活方式还真的不仅仅是早睡早起、饮食清淡、运动锻炼。
这些确实有用，但又不仅仅如此。
因为本质上，生活方式包含饮食营养、运动锻炼、睡眠作息、情绪愉悦、环境卫生等等。
而上升到「治疗」就和对症下药一样了。
营养处方
除了少油少盐，多吃蔬菜以外，还需要考虑：
①能量摄入，这根据身高、体重和营养需要而定。
②碳水化合物选择，这除了低GI以外，还有低GL、糖的选择、加工方式；
③蛋白质的选择，动植物区别、氨基酸种类等。
④脂肪选择，脂肪酸种类、比例搭配等。
⑤维生素和矿物质，根据生化指标而定。
⑥抗氧化剂选择，减少氧化应激、提高免疫力、改善代谢。
营养的治疗和药物治疗一样，但是它是疾病治疗的首要基础方案。
在某种程度，它可以用来治病，关键根据个性化问题来制定营养处方。
如果你不经意忽视它，那你就小瞧了它对改善疾病的威力了。
运动处方
除了迈开腿，去运动以外，还需要考虑：
①运动频率，每周运动多少次？
②运动时间，每次运动多久？
③运动类型，选择什么运动？
④运动强度，达到什么心率？
⑤运动目的，解决什么问题？
还有运动的因人而异、有效性、安全性、全面性等原则都需要考虑进去。
运动对疾病和健康的好处就不用说了，如能满足以上要素，才能算得上起到治疗效果的运动处方。
单纯的运动≠运动处方，也可能起不到理想的效果。
其他
睡眠作息的作用也是巨大的，曾经就有一位朋友，疫情期间停掉了工作，但是作息好了，到医院监测B超发现卵泡的质量也好了。
睡眠问题会影响情绪问题，情绪问题也会影响睡眠，我常常把它们放在一起去讨论。
而心理情绪问题对疾病的影响起到根本性的作用。
有句话叫相由心生，也有一句话叫病由心生，所以一个人的内心是怎么样的，身体就会有怎么样的表现。
仅仅是，你如何看待自己的内心世界，又如何通过调整内心世界来改善疾病。
这一点在治疗多囊的过程中也发挥重要的作用。
此外，在生活方式治疗中，还有环境卫生，这在不同程度上起到干扰作用，具体我不多说，可关注后期文章。
所以，其实我们理解的生活方式，一旦上升到治疗的层度，也并不是那么的简单，凡是讲究科学。
它也涉及生活的方方面面，关键你看完文章后，你意识到它的复杂性了吗？
PART2
「生活方式」如何发挥改善多囊作用？
多囊卵巢综合征，我一直说，它表面是一个生殖内分泌的问题。
但你拨开洋葱皮，就能够发现它的本质是生活方式类型的疾病。
解决这类型的疾病，不能只靠药物，更不能靠偏方，想要获得良好的预后效果，离不开生活方式的治疗。
它如何发挥作用的，需要你理解内分泌-代谢-生活方式这条路径，抓住根本问题就能够华丽转身，否则一切都是徒劳。
简单的理解，生活方式导致代谢问题的发生，代谢问题发生在内分泌失调之前，最终导致内分泌的失调。
但不能动摇的是，这是一个遗传因素占比巨大的疾病，很多的理论仍存在不确定性。
但是，不管如何，生活方式调整这种“饮食控制+规律运动+行为疗法”的一线综合治疗手段：可以在短期内减轻患者的体重，改善PCOS所引起的激素异常、代谢紊乱，从根本上减少PCOS发展的因素，相比单纯用药治疗更有效果。
所以，只要你改变生活方式，从而改变代谢，提高代谢，就能够在很大程度改善内分泌的问题，最终实现「规律的月经」和「自然排卵」的目标。
最重要的是，当你持续生活方式的改变时，它起到的效应会超乎你的想象。
这可能是药物不能够达到的效果。
PART3
如何开始逆转「生活方式」？
怎么开始？
这是一个我们终其一生需要解决的问题。
今天不开始，明天就要面临同样的问题。
明天不开始，后天也会面临同样的问题。
后天不开始，往后余生也会面临同样的问题。
所以，为什么不是现在开始呢？
往往，我们给了自己太多的理由去拖延，工作上，时间上，情绪上等等。
所以，逆转生活方式，还没开始就失败了。
建议
步骤一：设定目标
如果没有一个快乐的目标，痛苦便会趁虚而入，恰恰是目标唤醒了你的健康标准。
健康生活方式的目标，总得有，万一实现了呢？
更何况，这个目标还能够给你带来诸多的好处。
为什么不呢？
但是没有一个健康快乐的目标，就如同行尸走肉一样，没有价值。
如果没有一个健康快乐的目标，也说明你对于健康的身体没有足够的欲望和渴望。
因此也说明你可以继续忍受，这个需要你自己去想想和体会，毕竟你我都不是小孩子了。
步骤二：视觉化
目标具体视觉化后就是一个个容易完成的任务，最重要的是，当你将目标视觉化之后，你会热血沸腾。
你只需要想象获得规律月经和排卵之后的画面，剩下的就按照计划进行。
步骤三：自律带来规律
具体能够帮助你实现视觉化的建议：
①早睡早起
②根据运动处方，坚持锻炼
③跳出舒适区，突破自我
④远离身边的诱惑
⑤奖励自己
⑥自我激励
步骤四：马上行动
不要犹豫，马上行动。#备孕专家帮帮忙
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