小糯米儿的麻麻🔥孕妈福利❗收藏照着吃❗❗轻松生一个聪明健康的宝宝~
孕妈福利收藏照着吃轻松生一个聪明健康的宝宝~（内附孕期食谱&禁忌）
每次带着儿子出门，街坊邻居的阿姨大妈们就过来夸“这个娃娃长得真好啊！”其实，生一个聪明漂亮宝宝不难。孕期饮食清单分享给大家~只要照着表的对应孕周合理安排饮食就可以了。重点说一下孕期各阶段的营养补充任务。孕0-8周
营养任务:补充叶酸
孕早期前三个月甚至备孕期的前几个月就需要补了，每天至少需要400微克的叶酸，可以一天一粒叶酸片,我服用的是爱乐维这个牌子的。另外还可以多吃一些黑豆、芦笋、菠菜、牛油果等一些含叶酸的食物。孕9-12周
营养任务:补镁和维生素A
怀孕头三个月镁的摄入量直接影响到新生儿的身高、体重和头围大小。而维A影响胎儿的皮肤和胃肠道的健康。孕13-16周
营养任务:补锌
为了预防胎儿发育不良，要多吃一些牡蛎、动物肝脏、芝麻等含锌丰富的食物。孕17-20周
营养任务:补钙和维生素D
这时候胎儿的骨骼发育很快，需要大量的钙，每天开始喝两杯牛奶，多吃鱼虾、瘦肉等。另外，维D是促进钙吸收的，每天晒太阳 半小时。选一些含有维D的钙片，每日两粒。孕21-24周
营养任务:补铁
个别孕妇这时候会出现贫血现象，可以补充点铁元，我吃的是便携装的，另外，注意多吃一些豆类、精瘦肉和动物肝脏等。还要多吃一些橙子、西红柿等富含维C的蔬菜水果促进铁吸收。孕25-28周
营养任务:补DHA
DHA可以促进胎儿的大脑和视网膜发育，我觉得想要生个更聪明健康的宝宝，这点真的蛮重要的，不可忽视，并且从备孕就开始补会更好。像我从怀孕一直到哺乳期结束都在吃omega3鱼油胶囊，感觉我儿子比同龄小伙伴都机灵的多。和叶酸是同一个品牌的，拜耳旗下的爱乐维，它们两个是黄金搭档来的，瑞士原装进口的，明星杜若溪在ins也推荐过了，她的孕期也是服用这款爱乐维孕妇DHA，还有饮食上要多吃一些深海鱼类和坚果等。孕29-32周
营养任务:补碳水化合物
到了孕八月注意多摄入主食、杂粮，维持孕期身体热量需求，并且要避免糖分高的食物。孕33-36周
营养任务:补膳食纤维
这个阶段记得多吃点新鲜水果、蔬菜等，补充膳食纤维，防止便秘。像豆芽、花菜之类的就挺好。孕37-40周
营养任务:维生素B1
最后一个月记得多吃多吃胡萝卜、芹菜等富含维B1的食物，复合维生素也要坚持吃，避免产程延长、分娩困难。
每次带着儿子出门，街坊邻居的阿姨大妈们就过来夸“这个娃娃长得真好啊！”其实，生一个聪明漂亮宝宝不难。孕期饮食清单分享给大家~只要照着表的对应孕周合理安排饮食就可以了。重点说一下孕期各阶段的营养补充任务。孕0-8周
营养任务:补充叶酸
孕早期前三个月甚至备孕期的前几个月就需要补了，每天至少需要400微克的叶酸，可以一天一粒叶酸片,我服用的是爱乐维这个牌子的。另外还可以多吃一些黑豆、芦笋、菠菜、牛油果等一些含叶酸的食物。孕9-12周
营养任务:补镁和维生素A
怀孕头三个月镁的摄入量直接影响到新生儿的身高、体重和头围大小。而维A影响胎儿的皮肤和胃肠道的健康。孕13-16周
营养任务:补锌
为了预防胎儿发育不良，要多吃一些牡蛎、动物肝脏、芝麻等含锌丰富的食物。孕17-20周
营养任务:补钙和维生素D
这时候胎儿的骨骼发育很快，需要大量的钙，每天开始喝两杯牛奶，多吃鱼虾、瘦肉等。另外，维D是促进钙吸收的，每天晒太阳 半小时。选一些含有维D的钙片，每日两粒。孕21-24周
营养任务:补铁
个别孕妇这时候会出现贫血现象，可以补充点铁元，我吃的是便携装的，另外，注意多吃一些豆类、精瘦肉和动物肝脏等。还要多吃一些橙子、西红柿等富含维C的蔬菜水果促进铁吸收。孕25-28周
营养任务:补DHA
DHA可以促进胎儿的大脑和视网膜发育，我觉得想要生个更聪明健康的宝宝，这点真的蛮重要的，不可忽视，并且从备孕就开始补会更好。像我从怀孕一直到哺乳期结束都在吃omega3鱼油胶囊，感觉我儿子比同龄小伙伴都机灵的多。和叶酸是同一个品牌的，拜耳旗下的爱乐维，它们两个是黄金搭档来的，瑞士原装进口的，明星杜若溪在ins也推荐过了，她的孕期也是服用这款爱乐维孕妇DHA，还有饮食上要多吃一些深海鱼类和坚果等。孕29-32周
营养任务:补碳水化合物
到了孕八月注意多摄入主食、杂粮，维持孕期身体热量需求，并且要避免糖分高的食物。孕33-36周
营养任务:补膳食纤维
这个阶段记得多吃点新鲜水果、蔬菜等，补充膳食纤维，防止便秘。像豆芽、花菜之类的就挺好。孕37-40周
营养任务:维生素B1
最后一个月记得多吃多吃胡萝卜、芹菜等富含维B1的食物，复合维生素也要坚持吃，避免产程延长、分娩困难。
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