宝宝在肚子里8个月啦~备孕期间就去上了孕期饮食、营养管理的课程,有专业的知识指导真的很有用,自从肚子里揣了这货开始,每次有什么饮食上的问题很快就调整过来了。在这分享一些经验: 1)营养加餐 少吃多餐,每次都只吃六七分饱,这样虽然麻烦,但是胃口体验上其实是最舒服的。刚怀上的几个月我也有突然犯恶心的情况,经常没胃口,我看有的孕妇会在能吃下去的时候尽量逼自己吃,为吃不下影响宝宝而焦虑。但我是能吃几口就吃几口,吃不下就方向,等过一两个小时再继续下一餐。吃的量少,营养价值就要高,一份不麻烦而且营养高的加餐可以是这样: ·1份新鲜蔬果:1个苹果、西红柿,1份西蓝花等 ·不加糖非油炸的干果(两三勺就够):葡萄干、杏脯、西梅 ·低脂的全麦三明治:类似全麦面包+鸡蛋+两片西红柿这样的 ·1盒低糖豆奶 ·低脂奶一盒 都是低糖低脂高蛋白的食物,而且重点是一点也不麻烦,每次不要老吃一种,营养就够均衡了。 2)孕妇DHA 应该是从怀孕第二个月开始吃孕妇DHA的,为了让宝宝大脑和视神经发育更好。但除此之外,孕妇DHA也对怀孕期间没胃口,吃不下有帮助。重点不是帮你开胃,而是在胃口不好,营养摄入不足的情况下,给宝宝补充最重要的发育营养。DHA不仅是大脑的营养,还对胎儿体重增长有帮助,尤其是孕中后期,胎儿大脑和身体发育速度加快,如果妈妈在正常饮食中无法满足,缺DHA对宝宝的发育比较不利。 我吃的是法国艾瑞可的孕期DHA,藻油提取的,有一点微微的油脂味道,也闻过鱼油DHA,太腥臭了……它里面还有一些促进补钙的营养,对防止缺钙也有帮助。
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