福契福气减肥瘦身日常餐，哺乳妈妈奶水足瘦得快
很多宝妈都知道，母乳喂养有助于产后瘦身和恢复，但是不少经历过的宝妈都说我怎么没瘦，反而胖了几斤呢。其实这是没有找到正确的方法。
乳汁的分泌是需要消耗妈妈们大量能量的，但是如果你的营养补充远远超过了你的消耗，只能长肉了。这就像我们小时候的数学题，一个进水管，一个排水管一样。
母乳喂养的妈妈一天需要哺乳量大约是800ml，这些乳汁大概需要700大卡的热量，大约有200大卡是消耗妈妈身上的脂肪，剩下的500大卡需要从妈妈的食物中获取。除此之外，妈妈日常生活还需要能量消耗，所以妈妈每天摄取热量在2500大卡之间，营养超过这个数值，就会增肥长到身上喽。
建议哺乳期妈妈一日三餐这样吃，保证妈妈奶水充足，还能纤体瘦身！
早餐
米饭半碗；煎三文鱼100克；煎豆腐3片；白菜木耳汤半碗；炒青菜 1小盘；香蕉半根
午餐
馒头半个；芹菜炒鸡胸1小盘；蒸红薯半个；苹果半个
晚餐
煎荷包蛋1个；水煮青菜200克；牛奶1杯
加餐 （上午10点和下午3点各加餐一次）
可以吃点酸奶、水果、鸡蛋等。
母乳期妈妈想减肥，一定不能做着3件傻事
1、吃减肥药
减肥药中含有很多阻碍身体吸收营养，增加排便的药物，这会影像妈妈正常营养补充，使得乳汁营养减少，宝宝容易出现营养不良。
2、产后做大量运动
产后的2个月，妈妈神的身体尤其是子宫、盆腔、腹部肌肉都在恢复阶段，大量运动不但不会减肥，更容易引起肌肉拉伤、大出血等问题。
3、节食减肥
节食减肥不可取的原因同上面第一条一样。
乳汁的分泌是需要消耗妈妈们大量能量的，但是如果你的营养补充远远超过了你的消耗，只能长肉了。这就像我们小时候的数学题，一个进水管，一个排水管一样。
母乳喂养的妈妈一天需要哺乳量大约是800ml，这些乳汁大概需要700大卡的热量，大约有200大卡是消耗妈妈身上的脂肪，剩下的500大卡需要从妈妈的食物中获取。除此之外，妈妈日常生活还需要能量消耗，所以妈妈每天摄取热量在2500大卡之间，营养超过这个数值，就会增肥长到身上喽。
建议哺乳期妈妈一日三餐这样吃，保证妈妈奶水充足，还能纤体瘦身！
早餐
米饭半碗；煎三文鱼100克；煎豆腐3片；白菜木耳汤半碗；炒青菜 1小盘；香蕉半根
午餐
馒头半个；芹菜炒鸡胸1小盘；蒸红薯半个；苹果半个
晚餐
煎荷包蛋1个；水煮青菜200克；牛奶1杯
加餐 （上午10点和下午3点各加餐一次）
可以吃点酸奶、水果、鸡蛋等。
母乳期妈妈想减肥，一定不能做着3件傻事
1、吃减肥药
减肥药中含有很多阻碍身体吸收营养，增加排便的药物，这会影像妈妈正常营养补充，使得乳汁营养减少，宝宝容易出现营养不良。
2、产后做大量运动
产后的2个月，妈妈神的身体尤其是子宫、盆腔、腹部肌肉都在恢复阶段，大量运动不但不会减肥，更容易引起肌肉拉伤、大出血等问题。
3、节食减肥
节食减肥不可取的原因同上面第一条一样。
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