蜜儿嘟嘟1213狂甩30斤肉的减肥食谱
这是一周的食谱：
星期一
早餐：
白水煮鸡蛋1个🥚，全麦面包2片（可用杂粮馒头1个替
代），牛奶1杯约250ml🥛（全脂脱脂均可），西红柿1个个
上午加餐：
苹果1个午餐：
煎鸡胸1块约150g,蒜蓉西兰花1个约200g（或等量其
它蔬菜），米饭1碗约100g
下午加餐：
酸奶1杯约100ml（低糖），坚果1小把
晚餐：
卤牛肉1份约150g，香菇油菜1份约200g（或等量其它
蔬菜），红薯或紫薯1块约100g(白水蒸或煮)
训练后：
喝脱脂牛奶一杯
星期一
早餐：
白水煮鸡蛋1个🥚，全麦面包2片（可用杂粮馒头1个替
代），牛奶1杯约250ml🥛（全脂脱脂均可），西红柿1个个
上午加餐：
苹果1个午餐：
煎鸡胸1块约150g,蒜蓉西兰花1个约200g（或等量其
它蔬菜），米饭1碗约100g
下午加餐：
酸奶1杯约100ml（低糖），坚果1小把
晚餐：
卤牛肉1份约150g，香菇油菜1份约200g（或等量其它
蔬菜），红薯或紫薯1块约100g(白水蒸或煮)
训练后：
喝脱脂牛奶一杯
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