树友o9cw2s3c6l想让宝宝不偏食、不挑食？请收下这份秘籍
从添加辅食开始，宝宝的营养问题总是围绕着家长们。所以我们今天的话题会围绕着宝宝的营养问题~~合理膳食
对于孩子营养来说，最重要的是合理膳食。如何让宝宝在有限的胃容量下获得更高的营养，选择合适的食物，正确的搭配，都是家长们考虑的事情。
【营养密度】
高营养密度的食物不仅满足宝宝对生长发育的需求，还节约宝宝摄食时间，让其有时间尽情去探索世界。
那什么是高营养密度的食物呢？
简单来说，就是这种食物不仅能让宝宝有“能量”，还富含宝宝生长发育所需要的营养素：蛋白质、维生素和矿物质。
例如海鲜粥提供的营养就比白粥多；烩饭、焗烦、意粉提供的能量和营养就比粥类多（固体食物的营养密度大于液体食物）；肉的营养就远远超过肉汤。意粉、饺子和馄饨也是不错的选择！【食物多样化】
了解要提供高营养密度的食物后，我们还需要正确搭配食物。平衡膳食需要多种食物组成，给宝宝吃单一的食物，提供的营养物质会过于单一。
YanJun平时给大小姐搭配辅食时，会考虑蛋白质、维生素、碳水化合物、脂肪等。我会从下面的表格挑选材料进行搭配
碳水类：糙米、荞麦、小麦、燕麦片、小米、大麦、莜麦、高粱、玉米粉、全黑麦、全麦面包、藜麦、意大利面等。
蔬菜类：白菜、西兰花、羽衣甘蓝、菠菜、油菜、空心菜、韭菜、荠菜、西洋菜、胡萝卜、红辣椒、番茄、红薯、南瓜、玉米、青豆、土豆、山药、芋头、芦笋、豆芽、甜菜、孢子甘蓝、卷心菜、椰菜花、芹菜、黄瓜、茄子、青椒和彩椒、蘑菇、秋葵、洋葱、豌豆、四季豆等。
水果类：苹果、香蕉、草莓、蓝莓、覆盆子、无花果、西柚、葡萄、奇异果、芒果、哈密瓜、西瓜、橙子、木瓜、桃、芦柑、橘子、菠萝、牛油果。
肉类：牛肉、猪肉、羊肉、去皮的鸡肉、鸭肉、鹅肉、虾、蟹、鱿鱼、扇贝、蚝、三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等
豆类：红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、黄豆、豆腐。
坚果和种子：花生酱、腰果酱、葵花籽、榛子、核桃、南瓜子、松子等（注意不建议直接给3岁以下的宝宝吃坚果和植物种子，以免呛住。）
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪（如切达干酪、马苏里拉奶酪、瑞士干酪、大孔干酪）。
再配合下图安排一日三餐食物种数的分配。▲来源于中国居民膳食指南
天天蔬果
蔬菜水果对健康的益处就不言而喻，它们是维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质的重要来源。
保持肠道正常功能，提供免疫力和降低慢性疾病风险具有重要重要。
【蔬菜水果吃多少？】
根据中国营养学会妇幼营养分会的建议
每日水果类的摄入为：
7~12月龄：25~100克
13~24月龄：50~150克
每日蔬菜类的摄入为：
7~12月龄：25~100克
13~24月龄：50~150克需要注意的事
尽管营养成分和健康效应有相似，但它们营养价值各有特点，以及营养成分的含量 和食用方式的不同，故蔬菜和水果不能相互替换。
建议每餐有蔬菜，每日吃水果。
任何一种营养再好，也不能摄入过多，科学合理的搭配才是硬道理哦。
愿我们的孩子都营养好吸收，吃饭嘛嘛香！
欢迎留言，说说你添加辅食的烦恼
对于孩子营养来说，最重要的是合理膳食。如何让宝宝在有限的胃容量下获得更高的营养，选择合适的食物，正确的搭配，都是家长们考虑的事情。
【营养密度】
高营养密度的食物不仅满足宝宝对生长发育的需求，还节约宝宝摄食时间，让其有时间尽情去探索世界。
那什么是高营养密度的食物呢？
简单来说，就是这种食物不仅能让宝宝有“能量”，还富含宝宝生长发育所需要的营养素：蛋白质、维生素和矿物质。
例如海鲜粥提供的营养就比白粥多；烩饭、焗烦、意粉提供的能量和营养就比粥类多（固体食物的营养密度大于液体食物）；肉的营养就远远超过肉汤。意粉、饺子和馄饨也是不错的选择！【食物多样化】
了解要提供高营养密度的食物后，我们还需要正确搭配食物。平衡膳食需要多种食物组成，给宝宝吃单一的食物，提供的营养物质会过于单一。
YanJun平时给大小姐搭配辅食时，会考虑蛋白质、维生素、碳水化合物、脂肪等。我会从下面的表格挑选材料进行搭配
碳水类：糙米、荞麦、小麦、燕麦片、小米、大麦、莜麦、高粱、玉米粉、全黑麦、全麦面包、藜麦、意大利面等。
蔬菜类：白菜、西兰花、羽衣甘蓝、菠菜、油菜、空心菜、韭菜、荠菜、西洋菜、胡萝卜、红辣椒、番茄、红薯、南瓜、玉米、青豆、土豆、山药、芋头、芦笋、豆芽、甜菜、孢子甘蓝、卷心菜、椰菜花、芹菜、黄瓜、茄子、青椒和彩椒、蘑菇、秋葵、洋葱、豌豆、四季豆等。
水果类：苹果、香蕉、草莓、蓝莓、覆盆子、无花果、西柚、葡萄、奇异果、芒果、哈密瓜、西瓜、橙子、木瓜、桃、芦柑、橘子、菠萝、牛油果。
肉类：牛肉、猪肉、羊肉、去皮的鸡肉、鸭肉、鹅肉、虾、蟹、鱿鱼、扇贝、蚝、三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等
豆类：红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、黄豆、豆腐。
坚果和种子：花生酱、腰果酱、葵花籽、榛子、核桃、南瓜子、松子等（注意不建议直接给3岁以下的宝宝吃坚果和植物种子，以免呛住。）
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪（如切达干酪、马苏里拉奶酪、瑞士干酪、大孔干酪）。
再配合下图安排一日三餐食物种数的分配。▲来源于中国居民膳食指南
天天蔬果
蔬菜水果对健康的益处就不言而喻，它们是维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质的重要来源。
保持肠道正常功能，提供免疫力和降低慢性疾病风险具有重要重要。
【蔬菜水果吃多少？】
根据中国营养学会妇幼营养分会的建议
每日水果类的摄入为：
7~12月龄：25~100克
13~24月龄：50~150克
每日蔬菜类的摄入为：
7~12月龄：25~100克
13~24月龄：50~150克需要注意的事
尽管营养成分和健康效应有相似，但它们营养价值各有特点，以及营养成分的含量 和食用方式的不同，故蔬菜和水果不能相互替换。
建议每餐有蔬菜，每日吃水果。
任何一种营养再好，也不能摄入过多，科学合理的搭配才是硬道理哦。
愿我们的孩子都营养好吸收，吃饭嘛嘛香！
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