树友0f0kxnqhpe控血糖补营养涨体重，妊娠糖尿不可怕💪
周六孕晚期第一次产检，离上次糖耐检查刚好4周。宫高长了5厘米，体重增长1.5kg，血糖也基本稳定了，一定程度上证明我控制血糖的同时宝宝也在很好地长大。医生都不禁笑着表扬我。
我也庆幸一开始就知道自己有妊娠糖尿病的风险，选择了全市妊娠糖尿的专家，即使一开始糖耐结果高得恐怖都没让我住院打胰岛素，而是鼓励我先通过科学的饮食和运动控制。因为孕妇的心情也很重要，如果住院而焦虑不安也会影响血糖的~她也不会像很多医生那样说要不吃这个不吃那个，而是尽量让我们多吃，所以才有我体重的增长。其实按我这个糖耐结果，应该孕前就糖耐量严重受损了，所以我比较后悔的一点就是因为空腹血糖不错没有提前控制。所以很多数值高了一点点的宝妈不要太担心，我高了这么多还能控制（当然我运动量很大），一般人估计单单饮食控制适量运动就能把血糖降下来。刚好今天有空把一个月的控糖之路再理一遍。
1.关于主食怎么吃。这是营养师根据我的身高体重给我制定的日常饮食摄入表。其实一天的主食量真的不少，3份主食就是一碗饭的量，如果吃到位了，等于一天吃了三碗多的饭，宝宝肯定够吃了，一般也不会产生酮体。但是米饭和精面食的GI太高了呀，所以才要吃杂粮饭，怎么吃具体 看第二和第三张表。早午晚加餐的话，像我这种食量少的一般就是两片苏打饼一片全麦面包或两勺燕麦片或两三个板栗。如果想饱腹感强一点的话就吃一小根紫薯（不是红薯），一根甜玉米（不是糯玉米）或者三个蒸饺（不是水饺）。广东的宝妈要注意，肠粉河粉米粉也是升糖指数很高的能不吃尽量不吃！！2.吃不饱怎么办。最好的方法就是每顿正餐先不停地吃青菜把胃撑满，反正蔬菜基本不涨血糖。中午在饭堂只能吃半碗白米饭，我就会先吃一大盘青菜，把青菜吃下去基本饭都不想吃了。我舅舅也坚持了十多年半斤青菜+半碗米饭+其他菜的做法，在我外婆妈妈其他舅舅都糖尿病的情况下，他都55岁了血糖还是正常的。如果像我这样餐后血糖极难控制的，记得一定要餐前15分钟喝水喝汤，饭后2小时就暂时不要喝水了，因为会糊化主食效果跟喝粥是一样的。我昨晚加班回家太晚喝了一大碗汤马上吃饭，血糖马上飙升3.水果怎么吃。经常听圈里的宝妈说只能啃番茄和青瓜，反正我是吃不下的下面这张表里的水果，另外加上车厘子🍓医生都允许我吃。我每天认真搭配，让自己在总量控制的前提下吃足够多种类和足够好吃的水果。再提醒一次，水果分两次放在早午加餐吃，晚上就别吃水果啦4.严格按照食谱吃了血糖还控制不下来怎么办。如果身体条件允许，在医生的指导下多运动。我试过一星期普通的散步对我不怎么起作用，后面加了运动量效果太明显。我一般午餐后走20分钟+举20分钟哑铃。晚餐后20分钟孕妇操+20分钟哑铃。但是我的运动量是医生同意的，如果身体条件不允许的要慎重我也决定了，如果这些方法还控制不下来就打胰岛素吧，相信科学，胰岛素不会依赖也不会影响宝宝。
5.血糖高的宝妈买个血糖仪多监测自己的血糖。血糖仪不是精密的仪器，而且很多宝妈都不会正确的操作方法，所以有误差是正常的，我的血糖仪就基本比静脉血高15%以上（我妈的血糖仪数值偏低），自己心中有数就好。我一周会抽两天详细记录自己吃了什么，空腹和餐后两小时血糖怎样，其他时间测空腹和晚餐后2小时的血糖。只有这样才知道最适合自己的控糖方法。不用强求每天的血糖都是正常的，这会让自己很焦虑。医生说有60-70%的时间是正常的就差不多了6.我每天还会喝500ml牛奶，牛羊猪肉，鱼肉虾贝壳也不会少，如果这样吃宝宝还偏小就真的是她吸收问题，为娘也没办法了。另外说控糖轻了多少斤的宝妈，要不要反省一下自己控糖前体重是不是增长太快了？？
最后祝各位糖妈妈都能很好控制血糖，然后宝宝都健健康康
我也庆幸一开始就知道自己有妊娠糖尿病的风险，选择了全市妊娠糖尿的专家，即使一开始糖耐结果高得恐怖都没让我住院打胰岛素，而是鼓励我先通过科学的饮食和运动控制。因为孕妇的心情也很重要，如果住院而焦虑不安也会影响血糖的~她也不会像很多医生那样说要不吃这个不吃那个，而是尽量让我们多吃，所以才有我体重的增长。其实按我这个糖耐结果，应该孕前就糖耐量严重受损了，所以我比较后悔的一点就是因为空腹血糖不错没有提前控制。所以很多数值高了一点点的宝妈不要太担心，我高了这么多还能控制（当然我运动量很大），一般人估计单单饮食控制适量运动就能把血糖降下来。刚好今天有空把一个月的控糖之路再理一遍。
1.关于主食怎么吃。这是营养师根据我的身高体重给我制定的日常饮食摄入表。其实一天的主食量真的不少，3份主食就是一碗饭的量，如果吃到位了，等于一天吃了三碗多的饭，宝宝肯定够吃了，一般也不会产生酮体。但是米饭和精面食的GI太高了呀，所以才要吃杂粮饭，怎么吃具体 看第二和第三张表。早午晚加餐的话，像我这种食量少的一般就是两片苏打饼一片全麦面包或两勺燕麦片或两三个板栗。如果想饱腹感强一点的话就吃一小根紫薯（不是红薯），一根甜玉米（不是糯玉米）或者三个蒸饺（不是水饺）。广东的宝妈要注意，肠粉河粉米粉也是升糖指数很高的能不吃尽量不吃！！2.吃不饱怎么办。最好的方法就是每顿正餐先不停地吃青菜把胃撑满，反正蔬菜基本不涨血糖。中午在饭堂只能吃半碗白米饭，我就会先吃一大盘青菜，把青菜吃下去基本饭都不想吃了。我舅舅也坚持了十多年半斤青菜+半碗米饭+其他菜的做法，在我外婆妈妈其他舅舅都糖尿病的情况下，他都55岁了血糖还是正常的。如果像我这样餐后血糖极难控制的，记得一定要餐前15分钟喝水喝汤，饭后2小时就暂时不要喝水了，因为会糊化主食效果跟喝粥是一样的。我昨晚加班回家太晚喝了一大碗汤马上吃饭，血糖马上飙升3.水果怎么吃。经常听圈里的宝妈说只能啃番茄和青瓜，反正我是吃不下的下面这张表里的水果，另外加上车厘子🍓医生都允许我吃。我每天认真搭配，让自己在总量控制的前提下吃足够多种类和足够好吃的水果。再提醒一次，水果分两次放在早午加餐吃，晚上就别吃水果啦4.严格按照食谱吃了血糖还控制不下来怎么办。如果身体条件允许，在医生的指导下多运动。我试过一星期普通的散步对我不怎么起作用，后面加了运动量效果太明显。我一般午餐后走20分钟+举20分钟哑铃。晚餐后20分钟孕妇操+20分钟哑铃。但是我的运动量是医生同意的，如果身体条件不允许的要慎重我也决定了，如果这些方法还控制不下来就打胰岛素吧，相信科学，胰岛素不会依赖也不会影响宝宝。
5.血糖高的宝妈买个血糖仪多监测自己的血糖。血糖仪不是精密的仪器，而且很多宝妈都不会正确的操作方法，所以有误差是正常的，我的血糖仪就基本比静脉血高15%以上（我妈的血糖仪数值偏低），自己心中有数就好。我一周会抽两天详细记录自己吃了什么，空腹和餐后两小时血糖怎样，其他时间测空腹和晚餐后2小时的血糖。只有这样才知道最适合自己的控糖方法。不用强求每天的血糖都是正常的，这会让自己很焦虑。医生说有60-70%的时间是正常的就差不多了6.我每天还会喝500ml牛奶，牛羊猪肉，鱼肉虾贝壳也不会少，如果这样吃宝宝还偏小就真的是她吸收问题，为娘也没办法了。另外说控糖轻了多少斤的宝妈，要不要反省一下自己控糖前体重是不是增长太快了？？
最后祝各位糖妈妈都能很好控制血糖，然后宝宝都健健康康
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