家常食材吃对、吃均
衡，比盲目进补更有用~
西兰花
含钙、维C、维K，助力营养吸收，对骨骼健康有益
小贴士：白灼、清炒、凉拌，营养保留更完整
菠菜
含钙、铁与膳食纤维，对骨骼发育好，温和食补更
适合孩子
小贴士：焯水后清炒或煮蛋花汤，清爽不涩
鸡蛋
含优质蛋白、卵磷脂、多种维生素，日常必备食
材。
小贴士：水煮蛋、蒸蛋羹、番茄炒蛋，三餐都适配
纯牛奶
含天然乳钙、蛋白质、维D，是补钙的好选择
小贴士：早餐直饮或温饮，搭配谷物
鱼肉
含优质蛋白、钙、磷，营养好吸收
小贴士：清蒸最佳，少油少盐，肉质鲜嫩
鲜虾仁
高蛋白、低脂肪，补钙补磷
小贴士：白灼、清炒时蔬、煮粥
豆腐
植物蛋白+钙质，温和好吸收
小贴士：煮汤、红烧、凉拌都可
鸡肉
高蛋白、好消化，富含多种营养
小贴士：清炒、炖汤、蒸煮
衡，比盲目进补更有用~
西兰花
含钙、维C、维K，助力营养吸收，对骨骼健康有益
小贴士：白灼、清炒、凉拌，营养保留更完整
菠菜
含钙、铁与膳食纤维，对骨骼发育好，温和食补更
适合孩子
小贴士：焯水后清炒或煮蛋花汤，清爽不涩
鸡蛋
含优质蛋白、卵磷脂、多种维生素，日常必备食
材。
小贴士：水煮蛋、蒸蛋羹、番茄炒蛋，三餐都适配
纯牛奶
含天然乳钙、蛋白质、维D，是补钙的好选择
小贴士：早餐直饮或温饮，搭配谷物
鱼肉
含优质蛋白、钙、磷，营养好吸收
小贴士：清蒸最佳，少油少盐，肉质鲜嫩
鲜虾仁
高蛋白、低脂肪，补钙补磷
小贴士：白灼、清炒时蔬、煮粥
豆腐
植物蛋白+钙质，温和好吸收
小贴士：煮汤、红烧、凉拌都可
鸡肉
高蛋白、好消化，富含多种营养
小贴士：清炒、炖汤、蒸煮
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