精耻骨分离痛！！！试一下这些方法缓解~

我现在双胎31周，不知道有多少和我一样耻骨分离的宝妈～在这里我们一起互道一声辛苦了亲！睡觉连翻身都困难有木有？尿频都不敢起床有木有？抬腿都抬不起来有木有？……躺了一天全身都痛啊有木有？想起来喝点水都不敢动～喝了水会更尿频然后一动你就会觉得下面真的太酸爽了！ 我怀一胎的时候很轻松，没有经历过耻骨痛，只是听姐妹说起，现在二胎自己经历了才知道原来也会这么痛。我是从28周开始慢慢感觉到耻骨痛，晚上让老公按摩着才能睡着。今天查了一下一些缓解耻骨痛的方法，分享给姐妹们，让我们一起熬过孕晚期。 耻骨痛是怎么回事？ 为什么耻骨会痛？孕晚期，胎儿的个头儿日益增大，子宫也随之膨胀，耻骨间隙就会随之产生相应的生理变化而较孕前时增宽。一般未怀孕时，两片耻骨间的正常距离为4-5mm，在怀孕时，弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，使得骨盆的伸缩性变大，以给予胎儿更多的成长空间，并有利于分娩时胎儿通过骨盆。 但有些孕妇可能由于对上述激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，两者之间的距离超过10mm；或因骨盆的大小、排列有问题，让这个关节处承受了较多的压力，而导致了耻骨联合过度分离的发生，于是就感觉到了大腿根部的这种疼痛。Ps：准妈妈不必担心，这种疼痛一般都是可以忍受，而且等你生完娃后就能慢慢消失了。 遭遇"耻骨疼"怎么办？ 如果你有这个情况，那么，在日常生活的小细节上多注意些，便可减轻疼痛。 1、疼痛时可以将冰袋放在耻骨处进行冷敷。 2、日常做动作的幅度要小。因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的效果，但等到晚一点或睡觉的时候，就会有疼痛感觉了。 3、站立时两腿要对称性地站着。避免使双腿持续分开的动作，比如上下汽车或进出浴盆等。如果你必须分开双腿，一定要小心地、慢慢地移动。 4、避免跨坐。如果是每天坐办公室的职场准妈妈，则需要在背后放置腰枕。 5、早晨起来，尽量坐着穿衣，不要站着抬腿穿内裤、裤子或裙子。 6、爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。 7、睡觉时在两腿之间放一个小枕头。在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动。 8、准妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。 9、经常坐下来休息，坐下时，尽可能直立后背，并给后背一个很好的支撑，如在背后放置腰枕。 10、不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。