夏小琪mini分享一组长胎不长肉的食谱给各位孕妈😉
1:首先，主食要注意粗细搭配。所谓粗就是粗粮，既
包含加工精度低的糙米和全麦，又包含杂粮、杂
豆、薯类等等，跟精米白面相比，粗粮膳食纤维更
丰富，能量更低，更有利于控制体重。
早餐你可以吃一些全麦面包或者纯燕麦片，午餐可
以吃一些荞麦、燕麦、小米、红豆、绿豆做的饭或
面，比如荞麦大米饭、豌豆杂豆面条等，晚上可以
蒸点山药、地瓜、土豆作为主食。
总之，一天当中，建议应当至少有三分之一的主食是粗粮，以降低能量的摄入。
2:其次,配菜上要注意菜多肉少。因为蔬菜是所有食
物中能量最低的，尤其是叶子菜和瓜茄类蔬菜，因
此建议大家每天要吃300克到500克蔬菜，平均每
顿饭差不多150~ 200克，大概就是用7英寸的盘子
一盘儿。
土豆、南瓜、山药、胡萝卜、百合、菱角、藕、马
蹄。这些蔬菜淀粉和能量都较高，推荐大家作为主食。
包含加工精度低的糙米和全麦，又包含杂粮、杂
豆、薯类等等，跟精米白面相比，粗粮膳食纤维更
丰富，能量更低，更有利于控制体重。
早餐你可以吃一些全麦面包或者纯燕麦片，午餐可
以吃一些荞麦、燕麦、小米、红豆、绿豆做的饭或
面，比如荞麦大米饭、豌豆杂豆面条等，晚上可以
蒸点山药、地瓜、土豆作为主食。
总之，一天当中，建议应当至少有三分之一的主食是粗粮，以降低能量的摄入。
2:其次,配菜上要注意菜多肉少。因为蔬菜是所有食
物中能量最低的，尤其是叶子菜和瓜茄类蔬菜，因
此建议大家每天要吃300克到500克蔬菜，平均每
顿饭差不多150~ 200克，大概就是用7英寸的盘子
一盘儿。
土豆、南瓜、山药、胡萝卜、百合、菱角、藕、马
蹄。这些蔬菜淀粉和能量都较高，推荐大家作为主食。
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