忘忧飘飘自备杂粮主食
盖浇饭、汉堡、炸鸡等快餐类食品，虽然食用方便、味美价廉，但没有任何全谷物、豆类，且往往高油、高盐。
可以早上把小米、糙米、燕麦粒等各种杂粮和白米一起放进电饭锅、电压力锅，加水，预约8小时，晚上回家时，香喷喷的杂粮饭就好了。下班路上点个外卖的肉菜，自己到家再烫个青菜，这样有肉有菜有杂粮的晚餐就有了。
盖浇饭、汉堡、炸鸡等快餐类食品，虽然食用方便、味美价廉，但没有任何全谷物、豆类，且往往高油、高盐。
可以早上把小米、糙米、燕麦粒等各种杂粮和白米一起放进电饭锅、电压力锅，加水，预约8小时，晚上回家时，香喷喷的杂粮饭就好了。下班路上点个外卖的肉菜，自己到家再烫个青菜，这样有肉有菜有杂粮的晚餐就有了。
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