一只小米粒超快顺产的秘诀之下蹲运动，你学会了吗？
之前写过一篇文章《无侧切超快顺产七斤小男孩，我是怎么做到的》文中提到了孕晚期，我通过做下蹲运动增加腿部力量，帮助胎儿入盆，从而有利于顺产。
有孕妈妈问我，下蹲运动是怎么做呢？简短的文字也概括不了。今天专门写一篇来介绍下蹲运动。
产检的医院开设的孕妇学校，每周日会有半天的瑜伽课。第一次听说下蹲运动，是在孕妇学校的瑜伽课上。
下蹲运动可能看起来不太美观，有点像青蛙蹲，但这是一个很不错的分娩准备运动。
下蹲运动可以帮助孕妈妈打开骨盆，加强盆骨肌肉和大腿肌肉的力量。在分娩过程中，骨盆会开的更大更快，有利于加快产程。而大腿肌肉力量的加持会加强孕妈妈产程的耐力，缓解分娩的痛苦。
下蹲运动还可以加强孕妈妈胯部和臀部的肌肉力量，减少背部和盆骨的疼痛，强有力的胯部肌肉还可以稳定孕妈妈的盆骨。
总之，下蹲运动的好处多多。但是在做下蹲运动时，孕妈妈要讲究一定的技巧，不然可能会伤害到胎宝宝。
下蹲运动怎么做呢？我们可以分三个步骤进行。
1.准备工作(需要靠背椅，或者柜子，总之是能够强有力支撑自己身体的物品。我孕期体重基数大，觉得椅子可能不够稳定，我是扶着家里的衣柜。如果家里只有靠背椅的话，可以让猪队友坐在椅子上，增加椅子重量。)
准备动作:站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背。
2.收腹、挺胸，肩部放松，然后背部挺直缓缓向下，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟。找不到感觉的可以想象一下，像青蛙蹲的姿势，把脚跨打开。
3.注意一定要挺直背部，不要压迫到肚子。下蹲到膝盖微微弯曲即可。不用整个蹲下。
4.深呼吸，然后缓慢站起，重复即可。
5.下蹲动作要轻揉，脚要蹲稳。怀后期肚子大，运动不大方便，慢慢来，不要急。
特别提示:
1.刚开始训练的时候，一天做几个即可，后期慢慢的增加下蹲数量到十几个即可。不然大腿根部容易酸痛。
2.胎位不正的孕妈妈，不建议做下蹲运动。因为下蹲运动能促进胎宝宝入盆。所以胎位不正时，千万不要做下蹲运动。
3.如果孕妈妈在做下蹲运动时感到疼痛，应该立刻停止。可以咨询一下医生。
4.孕妈妈胎盘低置尽量不要下蹲，下蹲将会引起子宫颈自然张开，会增加胎盘剥离以及早产的危险。#顺产，其实如此简单
有孕妈妈问我，下蹲运动是怎么做呢？简短的文字也概括不了。今天专门写一篇来介绍下蹲运动。
产检的医院开设的孕妇学校，每周日会有半天的瑜伽课。第一次听说下蹲运动，是在孕妇学校的瑜伽课上。
下蹲运动可能看起来不太美观，有点像青蛙蹲，但这是一个很不错的分娩准备运动。
下蹲运动可以帮助孕妈妈打开骨盆，加强盆骨肌肉和大腿肌肉的力量。在分娩过程中，骨盆会开的更大更快，有利于加快产程。而大腿肌肉力量的加持会加强孕妈妈产程的耐力，缓解分娩的痛苦。
下蹲运动还可以加强孕妈妈胯部和臀部的肌肉力量，减少背部和盆骨的疼痛，强有力的胯部肌肉还可以稳定孕妈妈的盆骨。
总之，下蹲运动的好处多多。但是在做下蹲运动时，孕妈妈要讲究一定的技巧，不然可能会伤害到胎宝宝。
下蹲运动怎么做呢？我们可以分三个步骤进行。
1.准备工作(需要靠背椅，或者柜子，总之是能够强有力支撑自己身体的物品。我孕期体重基数大，觉得椅子可能不够稳定，我是扶着家里的衣柜。如果家里只有靠背椅的话，可以让猪队友坐在椅子上，增加椅子重量。)
准备动作:站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背。
2.收腹、挺胸，肩部放松，然后背部挺直缓缓向下，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟。找不到感觉的可以想象一下，像青蛙蹲的姿势，把脚跨打开。
3.注意一定要挺直背部，不要压迫到肚子。下蹲到膝盖微微弯曲即可。不用整个蹲下。
4.深呼吸，然后缓慢站起，重复即可。
5.下蹲动作要轻揉，脚要蹲稳。怀后期肚子大，运动不大方便，慢慢来，不要急。
特别提示:
1.刚开始训练的时候，一天做几个即可，后期慢慢的增加下蹲数量到十几个即可。不然大腿根部容易酸痛。
2.胎位不正的孕妈妈，不建议做下蹲运动。因为下蹲运动能促进胎宝宝入盆。所以胎位不正时，千万不要做下蹲运动。
3.如果孕妈妈在做下蹲运动时感到疼痛，应该立刻停止。可以咨询一下医生。
4.孕妈妈胎盘低置尽量不要下蹲，下蹲将会引起子宫颈自然张开，会增加胎盘剥离以及早产的危险。#顺产，其实如此简单
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