幸运的锦鲤果儿【育儿知识】DHA补对了是“脑黄金”，补错了是“增肥剂”！
01
DHA有什么作用？
DHA，学名是二十二碳六烯酸，属于n-3长链不饱和脂肪酸，是脂肪家族的一员。
DHA虽然只占人脑脂质的10％左右，但在与学习记忆有关的大脑海马中约占25％，并且对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，参与大脑思维和记忆形成过，促进神经系统发育，构建出更加完善的大脑和神经系统。
DHA还是视网膜光感受器外节盘膜的主要结构脂质，占视网膜脂肪总量的50%以上，是视力形成必不可少的成分。
02
鱼肝油≠鱼油
鱼油和鱼肝油，虽只有一字之差，但其成分和作用却有着千差万别。
通常，服用鱼油是为了补充DHA，而服用鱼肝油是为了补充维生素A和D。
03
每个阶段需要补充多少DHA？
0-6个月的宝宝：饮食合理的母乳中就含有丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。
配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。
6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可以通过调整膳食，吃一些富含 DHA 的食物来满足需求。
美国食品药品监督管理局建议，2岁以上的孩子每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。
不过，DHA不是补充得越多，孩子就会越聪明。补充多了，最终会被当成脂肪消耗掉。比起变聪明，更可能变胖。
04
DHA怎么获取？
膳食中DHA的主要来源有：
鱼及海产品类：三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等；
植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右；
其他：坚果类如核桃，蛋黄。
不过，食物中的DHA含量是无法满足孩子一日所需的，而且，让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA，绞尽脑汁地去想怎么吃，实在是太难了。所以，可以合理搭配DHA制剂来补充。
05
如何选择DHA制剂？
一、看品牌
建议首选比较知名的大品牌，知名品牌在生产原料、流程、质量追踪和效果等方面，都控制得更严格，更能保证产品的安全性。
二、看认证
市面上DHA产品多如牛毛，不管商家如何宣传，只有认证才是产品的硬核保证。
三、闻气味
纯正的DHA藻油会有一种清新的海带或者海苔的味道，如果闻起来有腥臭味的话，要么是产品质量有问题，要么是其中含有不新鲜的鱼油或藻油，这样的就不要考虑了。
五、看来源
DHA分为鱼油和藻类两种来源。藻类DHA含量高EPA含量极低；鱼油DHA中EPA含量高，EPA也可以促进孩子大脑和视觉发育，还能防治各种心血管疾病。#科学育儿让宝宝更聪明
DHA有什么作用？
DHA，学名是二十二碳六烯酸，属于n-3长链不饱和脂肪酸，是脂肪家族的一员。
DHA虽然只占人脑脂质的10％左右，但在与学习记忆有关的大脑海马中约占25％，并且对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，参与大脑思维和记忆形成过，促进神经系统发育，构建出更加完善的大脑和神经系统。
DHA还是视网膜光感受器外节盘膜的主要结构脂质，占视网膜脂肪总量的50%以上，是视力形成必不可少的成分。
02
鱼肝油≠鱼油
鱼油和鱼肝油，虽只有一字之差，但其成分和作用却有着千差万别。
通常，服用鱼油是为了补充DHA，而服用鱼肝油是为了补充维生素A和D。
03
每个阶段需要补充多少DHA？
0-6个月的宝宝：饮食合理的母乳中就含有丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。
配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。
6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可以通过调整膳食，吃一些富含 DHA 的食物来满足需求。
美国食品药品监督管理局建议，2岁以上的孩子每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。
不过，DHA不是补充得越多，孩子就会越聪明。补充多了，最终会被当成脂肪消耗掉。比起变聪明，更可能变胖。
04
DHA怎么获取？
膳食中DHA的主要来源有：
鱼及海产品类：三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等；
植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右；
其他：坚果类如核桃，蛋黄。
不过，食物中的DHA含量是无法满足孩子一日所需的，而且，让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA，绞尽脑汁地去想怎么吃，实在是太难了。所以，可以合理搭配DHA制剂来补充。
05
如何选择DHA制剂？
一、看品牌
建议首选比较知名的大品牌，知名品牌在生产原料、流程、质量追踪和效果等方面，都控制得更严格，更能保证产品的安全性。
二、看认证
市面上DHA产品多如牛毛，不管商家如何宣传，只有认证才是产品的硬核保证。
三、闻气味
纯正的DHA藻油会有一种清新的海带或者海苔的味道，如果闻起来有腥臭味的话，要么是产品质量有问题，要么是其中含有不新鲜的鱼油或藻油，这样的就不要考虑了。
五、看来源
DHA分为鱼油和藻类两种来源。藻类DHA含量高EPA含量极低；鱼油DHA中EPA含量高，EPA也可以促进孩子大脑和视觉发育，还能防治各种心血管疾病。#科学育儿让宝宝更聪明
共 1 条评论