常吃这4种绿色蔬菜，降血压、控血糖，还能促排便！

上海青、菠菜、茼蒿、西兰花、芹菜…… 这些菜里，有没有你爱吃的？ 如果没有，那很遗憾， 你错过了一类营养丰富的绿色蔬菜~ 常吃绿色蔬菜好处多，绿色蔬菜富含维生素C、类胡萝卜素、钙、钾、镁等营养素，是矿物质和维生素的完美来源，经常摄入绿色蔬菜，能够： 保护视力：含有的类胡萝卜素，可以转化为维生素A，有利于眼睛健康。 预防便秘：富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。 预防骨质疏松：绿色菜中充足的钾、镁元素供应，能减少钙的流失。 有利于控制体重：绿色菜的热量不高，对于要减肥的人群，是很好的食材选择。 降低慢病风险：有研究显示，经常吃蔬菜（包括绿色菜）能降低糖尿病、高血压等慢性病的风险。 可以说，多吃绿色蔬菜是有利于身体健康的，小编特别推荐以下这4种。 西兰花 作为一种热量低、饱腹感强、营养均衡的蔬菜，西兰花深受健身人群的喜爱。 不仅富含各种维生素、矿物质，西兰花最突出的是还含有植物性蛋白，是少有的高蛋白蔬菜。 另外，西兰花也算是不错的补钙蔬菜，一方面是钙含量位列蔬菜中上游，另一方面含有丰富的维生素C、钾能促进钙质的吸收。 茼 蒿 茼蒿中含有多种氨基酸、蛋白质和钾、钠等矿物质，常吃可调节新陈代谢，帮助人体通便。 而茼蒿之所以有种独特的气味，是因为其含有一种挥发性精油和胆碱等物质，这些物质让茼蒿有止喘止咳的作用哦~ 菠 菜 菠菜里大部分营养素的含量，如蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维C、叶酸、钙、镁等的含量要比其他蔬菜高出好几倍。 并且，多吃菠菜可有效降低食欲，减缓消化速率，特别适合减肥人群。 芹 菜 别看芹菜只是个配菜，人家的好处可不少。 芹菜富含膳食纤维、钙、镁、钾元素和胡萝卜素，还是B族维生素和维生素C的优质来源，同时它含有的半萜（tiē）类化合物还能增强食欲。 而相比茎，芹菜的叶子更营养。叶子在烟酸、维生素B2、维生素C、镁、胡萝卜素的营养素含量上都是茎的2倍多。