潘小沫儿【孕期健康课堂第3期】糖妈妈的控糖食谱（一）
上两期小沫儿给大家分享了孕期为什么要控糖，以及如何通过饮食控糖，但是有孕妈妈问我有没有具体的控糖食谱，本期我就给大家介绍一下我当初一天的控糖食谱。
早餐：豆浆200毫升，煮鸡蛋1个，荞麦花卷25克，凉拌菠菜200克
加餐：无糖酸奶130克，全麦无糖面包25克
午餐：紫米饭75克，清炖鲈鱼80克，香菇油菜炒肉300克
加餐：苹果半个，核桃2个
晚餐：荞麦馒头50克，木耳豆腐100克，芹菜炒鸡胸脯肉300克
加餐：脱脂牛奶200毫升
其实食谱很简单，但是营养很全面，主要是粗粮青菜为主，但是也要摄入足够的蛋白。还有就是控制摄入的克数。其实当初我控糖的时候最难的就是每次都是按克数来吃，很多饭菜都要单独做吃小灶。
孕期控糖很重要，一定不要觉得麻烦就随心所欲，要知道肚子里的宝宝最重要哦。
本期的分享就到这里，下一期小沫儿将跟大家分享如何记录控糖食谱。#妊娠高血糖
早餐：豆浆200毫升，煮鸡蛋1个，荞麦花卷25克，凉拌菠菜200克
加餐：无糖酸奶130克，全麦无糖面包25克
午餐：紫米饭75克，清炖鲈鱼80克，香菇油菜炒肉300克
加餐：苹果半个，核桃2个
晚餐：荞麦馒头50克，木耳豆腐100克，芹菜炒鸡胸脯肉300克
加餐：脱脂牛奶200毫升
其实食谱很简单，但是营养很全面，主要是粗粮青菜为主，但是也要摄入足够的蛋白。还有就是控制摄入的克数。其实当初我控糖的时候最难的就是每次都是按克数来吃，很多饭菜都要单独做吃小灶。
孕期控糖很重要，一定不要觉得麻烦就随心所欲，要知道肚子里的宝宝最重要哦。
本期的分享就到这里，下一期小沫儿将跟大家分享如何记录控糖食谱。#妊娠高血糖
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