精孕期便秘怎么办？6大饮食对策轻松告别便秘！

便秘作为临床常见的复杂症状之一，是困扰着很多孕妈妈的一件事，孕妇便秘高发于妊娠晚期，表现为经常几天没有大便，甚至是1~2周都不能顺利排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀发生。

妊娠期便秘的原因1、激素作用：

怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。

2、机械性因素：

子宫增大会导致肠道运动的障碍，膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。

3、结肠水分吸收增加：

怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加，使得肠道蠕动减慢，导致结肠水分吸收增加，大便秘结。

4、药物因素：怀孕以后不吃药的人好像不多，孕期最常用的药物是铁剂，因为孕期贫血和铁缺乏的概率比较高。即使你不补铁，也会补钙，补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。

5、饮食、活动因素：

怀孕以后，不少准妈妈吃蔬菜的量不能够得到很好的保障，膳食纤维摄入不足，再加上活动量会比非孕期减少，这均不利于结肠蠕动。

孕期便秘6大饮食对策：选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。

选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

选择含维生素比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

如何改善便秘？

1、养成定时排便习惯

要想维持良好的排便习惯，每天起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，这样才能促进起床后的直立反射和胃结肠反射。很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

2、饮水需要技巧

缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅排出体外的主因之一，因此必须补充足够的水分。建议孕妈每天饮用2—3公升的水。

3、每天坚持运动

孕妈可以选择散步的方式，早晚散散步，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对孕妈的分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激胎儿的活动。但千万不要进行过于剧烈的运动。

散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林。

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