七星仔埼埼知识分享]孕期是否要补钙
如果问孕妈妈：“你在孕期补钙了吗？”我猜十有八九都会得到肯定的答案。可如果问孕妈妈：“你在孕期补维生素D了吗？”我想答案并不会像补钙那样乐观。估计还会有些孕妈妈问，补维生素D有什么好处呢？维生素D是不是鱼油？等等。
那不如我们就用这篇文章讲清楚，为何要在补钙的同时注意补充维生素D。
1.当维生素D缺乏，光补钙效果真不好
维生素D被认为是一种“类固醇激素”，这就体现出它在调节钙吸收和利用方面的作用之强大。维生素D不仅能促进胃肠道对钙的吸收，还能帮助钙沉积在骨骼中，以及促进肾小管对钙的重吸收。
严重缺乏维生素D时，成人会出现骨软化，而婴幼儿则会发生佝偻病。不少人误以为佝偻病是因为钙缺乏，事实上大部分佝偻病的治疗都不需要补钙，而只需补充维生素D。
对于孕妈妈来说，孕中晚期对钙的需求会大大增加，从孕前的每天800毫克增加到1000毫克、1200毫克。这就意味着，如果孕妈妈只是单纯补钙，很可能因为吸收利用较差而导致直接从尿中排出，最终出现摄入量不足。也就是说，没有足够维生素D的帮助，补钙的效果会差很多。
不仅如此，还有研究发现，女性在孕前的维生素D水平有可能影响怀孕的成功率。这也提醒我们，即便是在备孕期，也应该注意每天摄入足够的维生素D。
2.从食物中获取维生素D，靠谱吗？
可能有孕妈会想，如果能够从食物中获取维生素D，是不是能够满足需求？事实上，这个想法可能比较难实现。
维生素D的来源有两个，一个是通过太阳紫外线中的UVB照射皮肤，促进皮下7-脱氢胆固醇合成维生素D；另一个是来自食物，可惜常见食物中富含维生素D的并不多。仅在奶油、蛋黄、牛奶、深海多脂鱼中，维生素D含量比较高。也就是说，如果单纯依靠食物来摄取，很可能会摄入不足。
既然摄入不足，是否可以通过膳食补充剂来补充呢？
答案是肯定的，只是在补充之前，一定要先搞清楚几个特别容易混淆的概念，比如鱼油、鱼肝油、维生素D补充剂。我们常说的鱼肝油，其主要成分是维生素A和维生素D，而鱼油的主要成分则是DHA和EPA，仅仅补充维生素D的是单纯的维生素D补充剂。也就是说，想补充维生素D，选鱼油是没用的，应该选择维生素D补充剂或者鱼肝油。
对于孕妈妈来说，建议要么选择单纯的维生素D补充剂同时确保摄入足够的奶制品，要么选择添加了维生素D的钙剂，要么选择添加了维生素D和钙的孕期复合维生素。不可以叠加服用。
3.补充维生素D宜谨慎
之所以建议孕妈在选择维生素D补充剂时要慎重，主要是因为维生素D是一种脂溶性维生素，过量补充会在体内蓄积中毒。
因此，补充维生素D并非越多越好。关于具体的每日推荐摄入量，尽管中国营养学会建议孕早期维生素D的摄入量为每天5微克（200国际单位），到孕中晚期达到每日10微克（400毫克）。
但考虑到不少女性在平时的饮食中并没有特别注重摄入维生素D含量丰富的食物，再结合维生素D的安全摄入水平以及美国国家卫生研究院推荐的孕期每日维生素D摄入量15微克（600国际单位），我们建议孕妈妈可以按照每天10-15微克（400-600国际单位）的量来进行补充。孕妈在选择维生素D补充剂或孕期复合维生素时，要注意查看含量。
同时，考虑到日光照射也能帮助合成一部分维生素D，在天气宜人的时候，孕妈妈也可以选择去户外进行适当的活动，一方面帮助孕妈改善体质，一方面能适当补充一些维生素D。不过，对于皮肤敏感或孕期激素水平波动较大的孕妈，我个人依旧建议选择维生素D补充剂，毕竟日光照射很可能会引发皮肤衰老和色斑。
当然，也别忽略钙的补充。每天通过牛奶、酸奶、奶酪、南北豆腐、鱼虾水产等钙含量丰富的食物来摄入足够的钙，如果因为妊娠反应而食欲不佳，可以适当选择钙剂来补充。在钙剂的选择上，可以优先选择小剂量的钙剂，这样吸收效果更好一些。
Tips：除了上文提到的奶油、牛奶、蛋黄、深海鱼等天然食物，目前市面上还有很多维生素D强化营养食品，比如强化了维生素D的牛奶，强化维生素D的面包、麦片等等，这些食物，也可以成为我们从食物中摄取维生素D的来源之一。
那不如我们就用这篇文章讲清楚，为何要在补钙的同时注意补充维生素D。
1.当维生素D缺乏，光补钙效果真不好
维生素D被认为是一种“类固醇激素”，这就体现出它在调节钙吸收和利用方面的作用之强大。维生素D不仅能促进胃肠道对钙的吸收，还能帮助钙沉积在骨骼中，以及促进肾小管对钙的重吸收。
严重缺乏维生素D时，成人会出现骨软化，而婴幼儿则会发生佝偻病。不少人误以为佝偻病是因为钙缺乏，事实上大部分佝偻病的治疗都不需要补钙，而只需补充维生素D。
对于孕妈妈来说，孕中晚期对钙的需求会大大增加，从孕前的每天800毫克增加到1000毫克、1200毫克。这就意味着，如果孕妈妈只是单纯补钙，很可能因为吸收利用较差而导致直接从尿中排出，最终出现摄入量不足。也就是说，没有足够维生素D的帮助，补钙的效果会差很多。
不仅如此，还有研究发现，女性在孕前的维生素D水平有可能影响怀孕的成功率。这也提醒我们，即便是在备孕期，也应该注意每天摄入足够的维生素D。
2.从食物中获取维生素D，靠谱吗？
可能有孕妈会想，如果能够从食物中获取维生素D，是不是能够满足需求？事实上，这个想法可能比较难实现。
维生素D的来源有两个，一个是通过太阳紫外线中的UVB照射皮肤，促进皮下7-脱氢胆固醇合成维生素D；另一个是来自食物，可惜常见食物中富含维生素D的并不多。仅在奶油、蛋黄、牛奶、深海多脂鱼中，维生素D含量比较高。也就是说，如果单纯依靠食物来摄取，很可能会摄入不足。
既然摄入不足，是否可以通过膳食补充剂来补充呢？
答案是肯定的，只是在补充之前，一定要先搞清楚几个特别容易混淆的概念，比如鱼油、鱼肝油、维生素D补充剂。我们常说的鱼肝油，其主要成分是维生素A和维生素D，而鱼油的主要成分则是DHA和EPA，仅仅补充维生素D的是单纯的维生素D补充剂。也就是说，想补充维生素D，选鱼油是没用的，应该选择维生素D补充剂或者鱼肝油。
对于孕妈妈来说，建议要么选择单纯的维生素D补充剂同时确保摄入足够的奶制品，要么选择添加了维生素D的钙剂，要么选择添加了维生素D和钙的孕期复合维生素。不可以叠加服用。
3.补充维生素D宜谨慎
之所以建议孕妈在选择维生素D补充剂时要慎重，主要是因为维生素D是一种脂溶性维生素，过量补充会在体内蓄积中毒。
因此，补充维生素D并非越多越好。关于具体的每日推荐摄入量，尽管中国营养学会建议孕早期维生素D的摄入量为每天5微克（200国际单位），到孕中晚期达到每日10微克（400毫克）。
但考虑到不少女性在平时的饮食中并没有特别注重摄入维生素D含量丰富的食物，再结合维生素D的安全摄入水平以及美国国家卫生研究院推荐的孕期每日维生素D摄入量15微克（600国际单位），我们建议孕妈妈可以按照每天10-15微克（400-600国际单位）的量来进行补充。孕妈在选择维生素D补充剂或孕期复合维生素时，要注意查看含量。
同时，考虑到日光照射也能帮助合成一部分维生素D，在天气宜人的时候，孕妈妈也可以选择去户外进行适当的活动，一方面帮助孕妈改善体质，一方面能适当补充一些维生素D。不过，对于皮肤敏感或孕期激素水平波动较大的孕妈，我个人依旧建议选择维生素D补充剂，毕竟日光照射很可能会引发皮肤衰老和色斑。
当然，也别忽略钙的补充。每天通过牛奶、酸奶、奶酪、南北豆腐、鱼虾水产等钙含量丰富的食物来摄入足够的钙，如果因为妊娠反应而食欲不佳，可以适当选择钙剂来补充。在钙剂的选择上，可以优先选择小剂量的钙剂，这样吸收效果更好一些。
Tips：除了上文提到的奶油、牛奶、蛋黄、深海鱼等天然食物，目前市面上还有很多维生素D强化营养食品，比如强化了维生素D的牛奶，强化维生素D的面包、麦片等等，这些食物，也可以成为我们从食物中摄取维生素D的来源之一。
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