悠一宝宝【知识分享】10个孕妈9个腰痛！
“10个孕妈就有9个有腰痛”这是孕妈妈们共鸣最多的感受。特别是到了孕晚期，很多孕妈的腰疼就愈加厉害了，站也不是，坐也不是，怎么办?也许，你可以试试下面这几个缓解方法。
调整姿势放松背部肌肉
“肚子一天一天变大，虽然没什么明显的压力，但是腰痛却是逐日增加。站着难受，坐着不舒服，睡觉也纠结……”
其实，孕妈在这些时候可以适当调整自己的姿势，来达到放松腰背部的肌肉，缓解疼痛。
站姿：站立的时候要挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛。在走路时，不要穿高跟鞋，选择柔软舒适的孕妇平底鞋，以减少腰椎负担。
坐姿：坐着时，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。选择适合自己的椅子，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。不要跷二郎腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。
睡姿：腰背疼痛轻微时，可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。左侧卧位的睡姿能够避免压迫子宫血管和下腔静脉，能够保证胎盘的营养供给，并且促进下肢血液回流，从而消除水肿。但孕妇挺着大肚子，保持整夜的左侧卧位很不现实，产科促愈枕能够有效支撑左侧卧，不同于容易压瘪的老式孕妇枕，其棉花内芯一压就扁，尤其是孕晚期容易造成仰卧位综合征，可危害胎儿。产科促愈枕体积小巧可以带入医院待产，分娩前保持左侧卧位能够调整胎头，促进顺产。
按摩缓解背部疼痛
很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼，这是可行的，轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助。但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和的润肤乳即可。
均衡饮食补充蛋白
其实导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白，这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量，导致孕妈腰背疼痛。所以建议孕妈在孕期可以适量摄入一些富含胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
此外，在孕期由于胎儿的快速发育，孕妈妈很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，因此平时多吃些有营养的食物，促进胎宝宝的健康成长。
另外，孕期腰疼还需要注意以下几点：
第一，腰痛是孕期的正常情况，由多种原因造成。孕妈妈不要因为腰痛而急忙补钙，要先查清楚原因。第二，孕期腰痛最好不要自己吃药，需要时在医生的指导下用药。第三，腰疼轻微可以自行采取办法缓解，如果情况严重且伴有其他症状应及时就医。
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调整姿势放松背部肌肉
“肚子一天一天变大，虽然没什么明显的压力，但是腰痛却是逐日增加。站着难受，坐着不舒服，睡觉也纠结……”
其实，孕妈在这些时候可以适当调整自己的姿势，来达到放松腰背部的肌肉，缓解疼痛。
站姿：站立的时候要挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛。在走路时，不要穿高跟鞋，选择柔软舒适的孕妇平底鞋，以减少腰椎负担。
坐姿：坐着时，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。选择适合自己的椅子，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。不要跷二郎腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。
睡姿：腰背疼痛轻微时，可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。左侧卧位的睡姿能够避免压迫子宫血管和下腔静脉，能够保证胎盘的营养供给，并且促进下肢血液回流，从而消除水肿。但孕妇挺着大肚子，保持整夜的左侧卧位很不现实，产科促愈枕能够有效支撑左侧卧，不同于容易压瘪的老式孕妇枕，其棉花内芯一压就扁，尤其是孕晚期容易造成仰卧位综合征，可危害胎儿。产科促愈枕体积小巧可以带入医院待产，分娩前保持左侧卧位能够调整胎头，促进顺产。
按摩缓解背部疼痛
很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼，这是可行的，轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助。但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和的润肤乳即可。
均衡饮食补充蛋白
其实导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白，这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量，导致孕妈腰背疼痛。所以建议孕妈在孕期可以适量摄入一些富含胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
此外，在孕期由于胎儿的快速发育，孕妈妈很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，因此平时多吃些有营养的食物，促进胎宝宝的健康成长。
另外，孕期腰疼还需要注意以下几点：
第一，腰痛是孕期的正常情况，由多种原因造成。孕妈妈不要因为腰痛而急忙补钙，要先查清楚原因。第二，孕期腰痛最好不要自己吃药，需要时在医生的指导下用药。第三，腰疼轻微可以自行采取办法缓解，如果情况严重且伴有其他症状应及时就医。
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